產后如何緩解腰痛

緩解產后腰痛的一些實用小方法：

掌壓腰骶部

俯臥位， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10-15次。

揉摩腰背

工作之余， 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50-100次， 同時扭動腰部， 有舒筋活血， 促進局部血液循環， 改善腰痛的作用。

揉筋結

用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 每結揉1分鐘。

推下肢

旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿外側、小腿外側， 至另一側肢體。

腿操

仰臥， 雙手抱住一側腿膝部， 盡量屈髖，

起坐操

仰臥， 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助， 下肢保持伸直， 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

滾腰操

仰臥， 保持屈曲雙腿的姿勢， 把身體蜷曲成團狀， 前后滾動10-20次。 仰臥位， 以熱濕毛巾， 不流水為度， 于腰間疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一熱水袋， 濕熱約10分鐘， 然后再分別在腰兩側各約10分鐘。 最后， 仰臥同法腹部。 尤適用于經期腰痛。 注意溫度以不燙傷為難。