緩解產后腰痛的一些實用小方法:
掌壓腰骶部
俯臥位, 雙掌重疊壓在疼處腰椎上, 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次, 做10-15次。
揉摩腰背
工作之余, 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉, 上下揉摩50-100次, 同時扭動腰部, 有舒筋活血, 促進局部血液循環, 改善腰痛的作用。
揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸, 如發現有壓痛的硬結時, 則以指腹壓其上, 每結揉1分鐘。
推下肢
旁人幫助, 俯臥位, 固定胯部, 以掌根從骶部開始, 經臀部沿大腿外側、小腿外側, 至另一側肢體。
腿操
仰臥, 雙手抱住一側腿膝部, 盡量屈髖,
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起坐操
仰臥, 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助, 下肢保持伸直, 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
滾腰操
仰臥, 保持屈曲雙腿的姿勢, 把身體蜷曲成團狀, 前后滾動10-20次。 仰臥位, 以熱濕毛巾, 不流水為度, 于腰間疼痛部和稍下面的骶部, 上面再放一熱水袋, 濕熱約10分鐘, 然后再分別在腰兩側各約10分鐘。 最后, 仰臥同法腹部。 尤適用于經期腰痛。 注意溫度以不燙傷為難。