乳汁， 孕育寶寶， 寶寶長大了， 媽媽卻衰老了， 在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康也很容易受到影響， 但常常被忽視。
1、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏松等問題。
2、補充水分很重要
比如產后最初幾天你常常會感到口渴， 食欲不佳， 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，
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3、別忘了適量補充鹽
有人說新媽媽在月子里不能吃鹽， 所以飯菜、湯里一點鹽也不放。 事實上， 這樣做只會適得其反， 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由于產后出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。
4、不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看， 產后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡， 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產后怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 粗細糧搭配， 菜譜也需要考慮營養的均衡，
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5、多吃含膠質的食物
經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚松弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的媽媽如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
6、少吃酸性食物
哺乳期， 很多人認為要給孩子喂奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水，
