對于新媽媽來說， 為了使腰腹部、臀部等身體局部都重新美麗起來， 除了進行有氧運動來消耗大部分脂肪外， 針對局部肥胖， 就只能配合做局部肌力訓練， 強化這些部位的肌肉， 使之更顯緊實。 除此之外， “食療”的良好配合， 會使效果更加顯著。
雕塑出修長的美腿
腿部浮腫是大多數孕婦的通病， 這是因為變大的子宮壓迫到血管， 使得血液循環不良， 造成下半身產生水腫現象。 同時， 懷孕時期所增加的脂肪， 也會聚集儲存在大腿上， 造成腿部肥胖。 如何使新媽咪們的雙腿重新恢復原有的風采？這里介紹兩種行之有效的保養方法：
1、產后使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。
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2、做腿部健美操。 新媽咪產后第5天， 就可在床上適當運動雙腿， 以鍛煉腿部肌肉， 改善下肢靜脈血液的回流。 等到身體基本恢復后， 每天起床后堅持做一套簡易美腿操， 能逐步改善腿部的線條， 重塑修長的美腿。
·簡易美腿操
一、 大腿前部
1、直立， 兩手在腦后交叉或收在耳后， 深深地吸口氣。
2、向前邁出一步， 同時下蹲。 上體保持正直， 大腿前部用力， 稍停， 吸氣還原。 左右腿交替進行。
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二、大腿后部
1、屈膝屈肘俯臥。 一腿單膝支撐身體， 另一腿上抬， 與身體成直線， 吸氣。
2、邊呼氣邊彎舉小腿， 同時大腿后部肌肉用力收緊， 稍停， 還原。 左右腿交替進行。
三、大腿內側
1、仰臥， 一腿屈膝撐地， 另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開， 大腿內側肌肉用力收緊。 呼氣， 還原。 左右腿交替進行各10次。
四、小腿肚
1、雙腳稍分開站立在臺階上， 腳跟下垂， 吸氣。
2、邊呼氣邊提跟， 至水平處止， 稍停。 平衡好的人可雙手插腰做， 但不能拱背。
·食療妙方：美腿色拉
想要擁有一雙纖纖玉腿， 除了需要加強腿部的鍛煉外， 食療也很重要。 在此教你一個美腿食譜妙方， 讓你在享受美味的同時輕松擁有修長美腿。
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原料：白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
準備：去除白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段， 用開水燙過備用。
做法：將切好的白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。
點評：白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。 一碗白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑， 有益于美膚；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”；而芹菜可健胃順腸， 助于消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有重要的作用
重塑細細的小蠻腰
在整個懷孕的過程中， 女性的腰腹部變化是最大的， 所以， 很多生完孩子后早已基本恢復體形的新媽咪們， 卻常常對著依然隆起的肚子和肥碩的腰圍煩惱不已。 腰腹部的減肥一直都是全身減肥中的難點，
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·如何恢復平坦緊實的腹部
方法
1、每日起床或入睡前， 在床上做仰臥起坐10～20次， 可逐漸增加次數。
2、每日做俯臥撐10～20次。
3、雙手背于臀后， 以髖關節為折點向前彎腰90度角， 肩與臀部處于同一水平位上， 持續半分鐘， 然后直起腰休息片刻。 重復3～5遍。
4、仰臥， 以雙手掌著力于腹部， 進行推揉3～5鐘。
5、以指端與掌對擠作用， 提捏腹部皮膚1～2分鐘。
6、掌摩腹部1～2分鐘。 以溫熱為宜。
7、可配合進行其它運動項目， 如跑步、爬山和球類等.
·纖腰按摩法
1、將手置于腰部， 大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。 感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。
2、用手指輕輕柔捏腰腹部位， 必須由腰部外側向中心推擠，
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3、收縮小腹， 用鼻子深深地吸一口氣后， 慢慢吸氣， 用手掌依順時針方向畫圓圈。 將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。 也可以用毛刷按摩。
·食療妙方：纖腰鮮果汁
材料：香蕉半根、葡萄六粒、低脂鮮奶250cc
作法：將香蕉、去皮的葡萄及低脂鮮奶， 一起放入果汁機內打到均勻就可以飲用了。
食用方式：建議將纖腰鮮果汁搭配蘇打餅干， 作為晚餐的內容
功效：可以防止小腹突出的問題。
臀部也是女性最容易囤積脂肪的部位之一。 分娩前后， 女性們因為長期缺乏運動和坐臥在床， 使得臀部變得松垮下垂。 對此， 新媽咪們平時只要有空不妨多做一些抬腿提臀的動作， 使臀部肌肉緊縮， 同時也可以幫助子宮、陰☆禁☆道復原。另外，每晚臨睡前可以做一些簡單的臀部按摩，只要持之以恒，渾圓結實的臀部將不會再是夢。
·簡易提臀操
1、雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2、一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
·兩種簡單的臀部按摩法
方法一：改善臀部下垂的按摩法
A、雙手置于臀部下緣，以手掌包住臀部。
B、雙手向上帶至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原點。
C、重復動作10-20次。
方法二：消除臀部贅肉的按摩法
A、雙手朝下置于腰旁的臀部兩側
B、用手掌的指腹部貼于臀部的兩側，慢慢向下按摩至大腿位置，再向上回到原點。
C、來回動作10-20次。
·食療妙方：豆腐
臀部下垂的誘因之一，是日常生活中不合理的飲食。若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。所以，想要擁有美麗翹臀，應該多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物，例如豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。豆腐的蛋白質含量頗高，而熱量卻很低，且不含膽固醇。所以，在進行美臀鍛煉的同時，不妨多吃些豆腐。
同時也可以幫助子宮、陰☆禁☆道復原。另外，每晚臨睡前可以做一些簡單的臀部按摩，只要持之以恒，渾圓結實的臀部將不會再是夢。
·簡易提臀操
1、雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2、一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
·兩種簡單的臀部按摩法
方法一：改善臀部下垂的按摩法
A、雙手置于臀部下緣，以手掌包住臀部。
B、雙手向上帶至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原點。
C、重復動作10-20次。
方法二：消除臀部贅肉的按摩法
A、雙手朝下置于腰旁的臀部兩側
B、用手掌的指腹部貼于臀部的兩側，慢慢向下按摩至大腿位置，再向上回到原點。
C、來回動作10-20次。
·食療妙方：豆腐
臀部下垂的誘因之一，是日常生活中不合理的飲食。若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。所以，想要擁有美麗翹臀，應該多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物，例如豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。豆腐的蛋白質含量頗高，而熱量卻很低，且不含膽固醇。所以，在進行美臀鍛煉的同時，不妨多吃些豆腐。
