每一位新媽咪都希望自己能夠在產后快速恢復以往的曼妙身材， 可這個愿望有時并不那么容易實現。 應該怎樣做？以下飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心愿--
1.如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。
2.每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先這些食物。 這樣可以增加熱量消耗。
3.每天最少吃3兩主食，
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4.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的淀粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核后）， 吃香蕉不應多于2根以上。
5.每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝后容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的，
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6.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的淀粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核后）， 吃香蕉不應多于2根以上。
7.吃水果的時間也不可忽視， 這對于控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐后吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助于控制體重增長。
8.多吃新鮮水果， 少飲果汗。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有鷴水果， 盡量不去吃干果，
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9.經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產后飽感， 這樣也有助于控制進食量。
10.選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉代替豬肉。
11.少做煎炸食品， 如果煎炸一定要在食品外面掛漿， 掛漿要薄、以減少吸油。 同時， 注意控制進食過多動物油， 即使是植物油也要限量， 最好選用新潮食油， 如橄欖油， 玉米油等。
12.只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑，
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13.有些食物雖然從表面上看并不含有糖分， 如沙拉醬， 熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜， 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖， 進食時應留心看包裝上的標注， 以免不明不白吃進去很多糖分。
14.注意控制做菜的用油量， 最好選擇清蒸、煮、燴、氽、熬、拌等省油的方法， 使每天的烹調油用量不超過30克。
15.燙湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。 如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯， 不要做濃湯， 濃湯含有更高的熱量。
16.炒菜時注意盡量不要時間過長， 以免水分流失。 最好讓菜肴保留較多的水分， 這樣可以增加菜肴的體積， 吃進去能夠起到更好的飲腹作用。
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17.不可飲水過量， 以喝后不覺胃脹， 不感惡心或不影響食欲為好， 不然反會誘發饑餓感， 增加進食量。
18.不要拒吃馬鈴薯， 以為它是發胖食品。 馬鈴薯中固然含有不少淀粉， 但畢竟大部分是水分， 約占總量的70%， 重要的是含有大量能夠產生飽腹感的纖信， 因此， 用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
19.每天清晨起床后先喝一些溫開水， 這樣有助于降低食欲， 減少進食量， 如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
20.可以用馬鈴薯代替主食， 但不要把它當成蔬菜。 因為， 馬鈴薯的熱量雖然比主食要少， 可比起蔬菜來卻大得多。 人們在進食時也總習慣于菜吃得多， 如果把馬鈴薯當菜吃， 同時又不注意減少主食量， 容易攝入過多熱量。
21.平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
22.無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。
23.進餐過程中要專心致志、細嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口的食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
24.低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥。
25.一日三餐要定時、定量，注意營養均衡，不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大，熱能低的清淡食物和蔬菜。
26.進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
27.不要為了避免發胖，有時一天吃兩頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物炮灰燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積皮下。
28.水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
容易攝入過多熱量。21.平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
22.無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。
23.進餐過程中要專心致志、細嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口的食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
24.低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥。
25.一日三餐要定時、定量，注意營養均衡，不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大，熱能低的清淡食物和蔬菜。
26.進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
27.不要為了避免發胖，有時一天吃兩頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物炮灰燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積皮下。
28.水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
