產后快速恢復身材的飲食法則

每一位新媽咪都希望自己能夠在產后快速恢復以往的曼妙身材， 可這個愿望有時并不那么容易實現。 應該怎樣做？以下30個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心愿——

1.如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。

2.每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝后容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素b、a等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，

3.每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。

4.每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素， 吃后不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的淀粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，

6.吃水果的時間也不可忽視， 這對于控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐后吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助于控制體重增長。

7.多吃新鮮水果， 少飲果汁。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果， 盡量不去吃干果， 干果去掉水分后熱量密度直線上升。

8.經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助于控制進食量。

9.選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品，

10.只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳， 沒有多少營養， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。