產后恢復完美體形的三大關鍵

導讀： 女人在產后如何保持產前優美的身體曲線， 確實是每一個女人也是男人極為關注的話題。 為了解決新媽媽們的煩惱， 豆豆媽（親自特邀資深媽媽）將傳授她的獨門減肥心經。

有的女性懷孕后體重高到了170或170斤以上， 孕前曾有的曼妙身材不見了。 究其原因， 一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂， 特別是脂肪代謝失去平衡。 另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論， 在產后的頭一個月內， 為了哺乳， 讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品， 使攝入的營養量大大超過需要量，

而極少的體力活動又使能量消耗大為降低， 最終使機體脂肪細胞充盈。 這樣一來， 到底怎樣才能盡快恢復身材便成為新媽媽最迫在眉睫的問題。 下面， 豆豆媽將結合自己的經驗從運動、飲食和中藥三個方面傳授產后減肥的秘方。

運動篇

豆豆媽告訴我們， 并非所有的鍛煉方式都是一樣的。 有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多， 不管是鍛煉多個肌肉群， 還是幫助我們消耗掉多余的能量， 他們也更加適合不同身體狀況的人群。 那么， 什么樣的鍛煉方式才最適合新媽媽呢?

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產后第一天開始。

方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌， 使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產后第三天開始。

方法：平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部們不動， 再慢慢回原位。 重復10次。

3、腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮， 并使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然后慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重復5-10。

4、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

目的：增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。

時間：產后第14天起開始。

方法：平躺， 二手掌交叉托住腦后， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下， 重復做5-10次， 待體力增強可增至20次。