產后恢復常見的腹部問題及解決方法

懷孕的媽咪除了欣喜有小Baby外， 另一方面也開始擔心， 懷孕前后會造成的一些身材、皮膚問題， 如：腹部肥胖、皮膚松弛、妊娠紋、膚色暗沉等， 如何改善這樣癥狀， 恢復懷孕前的曼妙身材， 本篇將提供一些美腹操及按摩方法予產后媽咪參考。

女人懷孕除了喜悅之外， 還會有一種莫名的憂慮， 就是害怕寶寶出生之后， 身體發胖、身材走樣、皮膚變丑等問題。

產后媽咪常見的一些腹部問題包括：

1. 肥胖：媽媽在懷孕期間， 為了滿足寶寶成長發育的需要， 吃、吃、用力再吃， 是每天常做的事！這時過多的脂肪就囤積在腹部；而產后缺少運動和營養過剩，

一般女性生產完后體重會增加10～12公斤， 是正常的狀態；但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制， 生完后體重卻增加了15～20公斤， 這樣很難瘦下來。

2. 皮膚松弛：懷孕期子宮隨胎兒的發育而快速長大， 導致腹部肌群和皮膚過度擴張， 真皮層被拉傷或斷裂， 使得腹部松弛。

3. 妊娠紋：對于孕婦來說， 妊娠紋是懷孕過程中做大的夢魘。 雖然妊娠紋或生長紋發生的機轉仍不十分明確， 一些可能的推測包括了與內分泌的失調、皮膚過速的擴張， 以及肥大細胞的去顆粒化有關。 較被接受的一種說法是， 由于皮膚張力趕不及體積的張力， 皮膚被撐開撕裂后， 真皮膠原纖維再生而產生了萎縮性的疤痕。

4. 膚色暗沉：因為體內女性荷爾蒙的改變， 會使色素變黑。 妊娠紋出現原因 妊娠紋形成的部位， 以腹部為最多， 因為腹圍在妊娠期間， 膨脹的比率最大， 其它較常見的地方， 包括有乳☆禁☆房周圍、大腿內側及臀部， 也有些產婦會在臀部、大髀、膝蓋后方出現妊娠紋。

妊娠紋的范圍， 有大有小， 大到上是以肚臍為中心， 形成多環形分布。 小則只有腹部外側或大腿幾條而已， 大則整個腹部及下胸部皆有。 通常這樣的血紅色肚 紋， 會在產后兩個月開始變淡。 但仍舊殘留著透明裂痕， 很不幸的是， 它們是不會完全消退的， 只會變得幼細， 沒那么明顯而已。

與其等到妊娠紋出現了， 再傷腦筋、懊惱不已，

1. 禁甜品及碳水化合物美麗的肌膚在于均衡營養素的攝取， 太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量脂肪， 對肌膚也是一種傷害。

2. 禁肌膚過份干燥從懷孕初期選用適合體質的乳液， 目的在濕潤、油滑肌膚， 增加肌膚的柔軟度和彈性， 使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴張時， 能夠更加適應。 使用乳液的另一項好處， 是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時產生的搔癢感。

3. 禁體重增加超過8公斤體重無節制地增加， 除了會增加媽媽罹患妊娠毒血癥、妊娠糖尿病、產程進展不順， 甚至難產等等危險之外， 過多脂肪的囤積， 會在短時間內繃出妊娠紋來！

4. 禁不運動的準媽媽媽媽應該空出時間對自己〝搵揉〞一下， 特別是針對容易堆積脂肪的部位， 例如下腹部， 甚至整個腹部、臀部下側、腰臀之際、大腿內外側、乳☆禁☆房和腋下等部位， 都應該溫柔地搓揉、輕推、輕捏一翻， 以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。

5. 禁不穿內衣及尺寸不合的內衣懷孕時受到荷爾蒙作用， 胸部也會長大， 使用尺寸符合、全罩式的孕婦內衣， 可減少胸部下垂所造成的皮膚拉扯， 以避免胸部、腋下妊娠紋。