產后恢復身材三要素

產前產后都要注意營養的均衡和適量， 除產后最初幾天需要吃些容易消化的食品外， 以后可按正常飲食。

⑴科學合理的飲食調配

產前產后都要注意營養的均衡和適量， 除產后最初幾天需要吃些容易消化的食品外， 以后可按正常飲食。 哺乳期多喝些有營養的湯， 可使奶水充足。 產婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡， 蛋白質90~100克， 鈣2克， 鐵15毫克， 維生素c150毫克以及維生素a、b1、b2等， 要注意葷素搭配， 一般一天有2~3只雞蛋足夠， 過多反而影響消化和食欲， 雞、魚、骨頭都是產后很好的食品。 應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，

⑵親自哺乳孩子

哺乳除了能促進子宮收縮復舊， 減少產后出血和感染， 調節內分泌外， 還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁， 既能有效地減肥， 又有利于保持產后苗條， 可謂“一舉兩得”。

⑶產后早活動

一般地說， 產婦在正常情況下， 第二天即可開始活動， 做一些幅度較小的床上運動或產后體操， 隨著時間的推移， 逐步增加運動量。 但在一個月內不能久蹲， 可用腹帶， 但不能過于束腰， 以免造成子宮脫垂或盆腔炎。