產后恢復身材最好時機

孕育一個小生命對于一個女人來說是一件無比幸福的事， 但是， 對于一些愛美的女士而言， 生育之后身材的變化無疑會給她們帶來重重困擾。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 按照正常的情況， 我們在生完寶寶的六個月后， 體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態。 所以， 在產后一年內是恢復體型的最佳時期， 千萬不要錯過。

1、 何時可以開始減肥

新媽媽減肥， 最重要的是獲得專業醫生的許可之后再開始進行。 如果是順產的話， 在生完寶寶兩三個月之后再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產的話，

則至少需要三個月以上再開始減肥。 而且， 這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定， 需要咨詢專業的醫生。

2、 產后用什么減肥方法好

新媽媽需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁， 即使在進行瘦身計劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。 所以飲食中應適當增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等， 對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。 這對于減肥來說是很重要的。 也就是說， 與平時減肥不同的是， 新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥， 否則， 新媽媽的身體恢復會受到影響， 乳汁的分泌不足，

每日攝入少于1500大卡， 新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。 母乳喂養是最好的減肥方法， 哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量， 防止脂肪蓄積在體內， 體重自然就會減輕。 許多年輕媽媽因為怕體形改變， 不愿意給嬰兒哺乳， 結果往往適得其反。 因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡， 相當于90克體脂肪。 可見， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質， 促進體形恢復。

最主要的方法還是通過運動來減肥。 因為在月子期結束后， 我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態， 這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。 在月子期結束后， 身體的代謝也會降低，

如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝， 體重減輕的放慢或停止是必然的。

3、 做什么運動好?

在結束月子(42天)后， 我們可以從家務開始， 比如擦擦桌子什么的， 再循序漸進， 增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。 研究人員發現， 高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身并保持成果。 除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外， 應增加和寶寶一起做的運動。 比如我們在和寶寶洗澡時， 可以輕輕的把寶寶抱舉起， 再慢慢放下， 如此重復。 這樣的身體接觸不僅培養母子的感情， 而且幫助我們消耗掉更多熱量。

根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議， 哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453 克)體重是安全的， 并且不會對嬰兒的成長有負面影響。

如果未進行母乳喂養， 則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。 如果我們的體重在一周內減輕太多， 那么我們需要減少運動量。