產后排毒塑身營養套餐

產后， 特別在月子里， 由于活動量比較少， 而食物攝入量又比較多， 很多新媽媽都會有便秘的苦惱;另外， 不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在， 有什么辦法通過吃素來減低二者對媽媽們的困擾呢?

一、排毒早餐

每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯， 該方法可以吸收足夠的營養并將體內的毒素排出， 還能起到減肥作用。

Tips:

1.水果應符合當季當地、連皮食用原則， 反季和進口的不宜， 連皮是因為果皮都是堿性的， 而且去皮食用會比較寒。 新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)， 因為蘋果中維生素礦物質含量都較高，

豐富的果膠有助于通便;

2.蔬菜應生食， 因為所有食物的營養吸收需要酶， 蔬菜中含有大量的酶， 但酶在54℃時就會被破壞;

3.紅薯含有豐富的礦物質、維生素、氨基酸， 黃肉的最佳， 應連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝去后食用。 如果當季沒有紅薯， 可用土豆替代;

4.因為大多數人都沒有早上吃米飯的習慣， 新媽咪又需要大量水分， 所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替， 稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養;

5.排毒早餐不能添加油、鹽等調料， 因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。

二、水果排毒療法

水果療法是國外流行的身體排毒法， 在新媽咪患乳腺炎和感冒時特別有幫助。

所謂水果排毒法，

是要求在24小時內只吃鮮榨果汁或水果， 不吃任何其他食物， 并大量飲用熱開水。 其原理是人體一旦有多余能量就會自動用于抵抗病毒， 而消化普通食物需要消耗大量能量， 果汁或水果不僅易于消化使積聚能量用于抵抗病毒， 還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質， 大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。

Tips:

1.果汁或水果應按需食用， 只要感覺餓就應吃， 不限數量;

2.必須堅持24小時不吃任何其他食物， 時間不足前功盡棄;

3.排毒期間， 奶水會減少， 屬正常現象， 可繼續喂奶， 并要保證至少每2小時喂一次;

4.如癥狀較重者， 排毒天數要增加， 要持續用吸奶器將奶水吸出。