隨著可愛寶寶的降生， 美媽媽們完成了一個偉大的使命， 同時進入了一個重要關頭——產褥期。 看著垂下的肚皮， 沒有了以往的緊致滑膩的質感， 該如何恢復產前的魔鬼身材？即使產前不是苗條的你， 只要好好把握產后的時間， 用瑜伽消除豬腩肉沒問題！
孕期最根本的改變是身體變形， 隨著胎兒的發育增大， 人體重心逐漸前移， 骨盆逐漸前傾， 于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 現有的產后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主， 雖然高強度的鍛煉會使體重下降， 但由于針對性不強， 對形體的改善并不明顯，
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骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾， 腰椎必然前弓， 小腹也必然凸出。 小腹的前凸， 也使下腹成為運動的死角， 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出， 在重力的作用下會逐漸下墜， 腹腔內便容易滋生和堆積脂肪， 稱為“脂庫”。 產后女性骨盆前傾不改， 體重很難恢復正常， 反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 大家都知道減肥到關鍵是要收腹， 但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之， 減肥是不能急的， 找對方法了， 更重要的還是要堅持!
我們現在已經找好方法供眾多媽媽參考了——齊齊練瑜伽吧!
基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]
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雙腳并攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然后抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。 吸氣， 呼氣， 呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度， 膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展， 用腳趾骨著地)。 吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方。 保持動作， 然后回到起始姿勢， 換左腿伸展。
降低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上， 吸氣， 然后往后弓起身體、雙臂， 頭部也向后伸， 視線放在指尖。
基本動作二: 柳枝擺 [主攻：小腹兩側]
雙腳并攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋并抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前，
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降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度: 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]
坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。 身體往后傾45度角， 抬起雙腳， 讓小腿與地面平衡， 腳趾伸直。 呼氣， 吸氣， 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右， 讓身體形成“V”的形狀。 呼氣， 抬起身體和大腿。 重復3到5次。
降低難度：用雙手穩住大腿， 僅后傾身體。
增加難度：形成“V”型以后， 把雙臂伸過頭頂。
基本動作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]
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以俯臥撐的動作作為起始， 雙臂繃直， 雙手在雙肩下方， 頭部、身體一直到腳跟成一直線。 呼吸一次， 呼氣時朝地面放低胸部， 向后彎曲雙肘， 雙臂靠近身體， 繃緊臀部。 保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋著地， 調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動作地時候， 抬高左腿6到12英寸， 定住， 然后放下。 重復三次之后， 換右腿再做。
基本動作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]
雙腳并攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 雙臂伸過頭頂， 手掌相向。 呼氣， 以45度角往后面“坐”下去， 保持膝蓋在腳趾的后方， 繃緊臀部來支撐背部， 目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，
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增加難度：“坐”下去以后， 踮起腳， 以腳趾骨支撐身體。 (雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。
小提醒： 生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。
