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產后新媽媽如何身體健美

懷孕后體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異, 使蓄脂功能明顯增強。 加上產后胃機能亢進食欲增強, 營養豐富, 臥床坐月子的習俗, 產婦極易造成肥胖。 那么, 產婦應怎樣注意身體的健美呢?

1、 要經常運動

產后適當的運動是產后保健及預防產后發胖的重要措施。 產后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。

健身鍛煉宜在產后早期進行, 一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。 適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復, 促使子宮收縮及惡露排出, 預防腹直肌裂開及性☆禁☆器官下垂,

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加速全身的血液循環, 預防產后淤血及血栓形成, 助長乳汁分泌, 有助于保持窈窕的身材。

身體活動是指在產后(順產)3天即可下地做些輕微活動, 如洗手、洗臉、做簡單家務等, 這樣有助于調節人體新陳代謝功能, 消耗體內過多的脂肪和糖分。

2、 合理哺乳、及時斷奶

分娩后采取正確的授乳方法, 可以幫助產婦保持體形。 哺乳時, 應讓孩子交替吸吮雙側乳☆禁☆房, 一側吸空后再吸另一側, 這樣可使每一側乳☆禁☆房受到均勻哺乳, 斷奶后乳☆禁☆房仍然保持豐滿。

同時, 1周歲左右最好斷奶, 因為過于延長哺乳時間, 乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。 而乳腺分泌量減少會使乳☆禁☆房變得干癟, 斷奶后失去豐滿。

3、 產后束腰

為了保持體形的勻稱,

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產后可以束腰以恢復體形。 另外束腰還可以有效地防止產后胃下垂。

4、 飲食適度

飲食無規律, 或偏食油膩等, 是造成肥胖的最常見原因。 因此, 日常飲食要注意飲食有節, 少吃動物脂肪、內臟和甜食, 多吃高蛋白、高維生素的食物, 并宜少吃多餐。

相信產婦注意調理自己的生活, 同時保持心情愉快、睡眠正常, 那么, 產后健美是可以輕松做到的。

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