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產后減肥應常練的四個動作

要減肥首先要“把脖子拉長”, 但這并不只是拉脖子, 而是首先從拉脖子開始, 頸椎向上牽引, 同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。

1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態, 不為多余脂肪提供生長的土壤。 在形體到位的情況下, 一手肘關節抵在側腰部, 身體向一側傾斜, 另一手盡量向后向上伸展。 此時下巴翹起, 避免下巴堆積脂肪, 同時腦子想著肚臍這塊, 也就是“意守丹田”。

2.鉤繃腳腕站立時, 在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。 一腿站直, 另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕,

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對腳和膝蓋力度的恢復, 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。

3.壓弓步前腿弓, 后腿蹬, 雙腿交換反復做。 此舉能恢復并保持膝關節功能, 增強其韌度。

4.轉“8”字以脊椎為中心, 雙手自然張開, 用胯部畫橫“8”字。 它能消減腰腹部贅肉, 保持其靈活性和美感。

另外, 平時常練九點靠墻——所謂九點, 是指腳后跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及后腦勺一點。 做動作時, 九點緊貼墻面, 在電梯里也能做。

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