產后瑜伽助你康復

導讀： 產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態， 更容易完成某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。 產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態， 更容易完成某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，

比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。 產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

產后瑜伽助你康復

產后瑜伽的好處

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉， 減少贅肉;2、緊實胸部， 防止哺乳后乳☆禁☆房下垂;3、緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞;4、培養平靜的情緒， 緩解產后抑郁。

介紹三種實用的瑜伽招式

“眼鏡蛇式”瑜伽

動作描述：俯臥， 雙腳并攏， 腳背著地， 收下顎， 額頭觸地， 彎曲手肘， 雙手平放胸側， 調勻呼吸。 吸氣， 下顎慢慢抬高， 頭部向上后仰， 上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向后彎曲，

用腹肌力量而不是用臂力)， 肚臍與腹部著地， 眼望前方， 保持正常呼吸。 呼氣時， 背部繼續往后彎曲， 頭部盡量后仰， 腹部仍然貼地， 眼望上方， 眼球可同時左右轉動。 放松， 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常， 消除疲勞， 增加心臟和肺活量， 舒緩身心。 更可強化肩、頸、背部肌肉， 具有健胸、收腹和美化背部的功效。

注意：練習此式時不可用爆發力， 要盡量使身體處于舒適狀態。

仰臥扭腰式瑜伽

動作描述：仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋盡量著地， 同時左側臀部盡量不離開地面， 頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上，

扭轉腰部而不是胸部， 保持呼吸5-8次。 然后吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手， 保持呼吸5-8次。 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處： 消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。

“臀部平衡式”瑜伽

動作描述：坐在墊子上， 雙腿前伸， 抓住腳踝， 抬升胸骨。 吸氣時把雙腳抬離地面， 與身體成“V”形。 也可以抓住腳掌或大腳趾， 如果都夠不到， 雙手在膝蓋下相握也可以。

益處：增強腹部肌肉的力量。

注意：脊椎不要彎曲， 保持胸骨上抬， 不然身體會失去平衡。

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