產后瘦身大行動

產后臥床休息， 是自古以來的習慣， 殊不知這樣做會使產婦食欲減退， 生☆禁☆殖☆禁☆器官恢復緩慢， 睡眠差， 精神欠佳， 不利于產后康復。 若在“月子”里適當運動， 可增加腹肌收縮， 促進子宮復原， 傷口愈合， 惡露排出， 預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病;還可促進新陳代謝， 消耗部分熱能， 減少脂肪積蓄， 防止發胖， 恢復和保持體形的健美。 為此， 若產后身體健康， 無會陰撕裂， 24小時后即可下床活動。 隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等， 并持之以恒， 逐漸加大運動量， 同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等。

一般來講， 正常生產的產婦7天以后就可以做產后體操， 剖宮產的產婦， 10天以后也可以進行。

● 產后體操

第1節：呼吸運動

主要是為了運動腹部， 增強腹肌。

動作要領：產婦仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側， 深呼吸， 使腹部盡量下陷， 然后將氣吐出。

第2節：舉腿運動

主要是為了加強腹壁肌肉的力量。

動作要領：產婦仰臥， 雙臂伸直放在身旁，

左右腿輪流舉高與身體成直角。

第3節：挺腹運動

主要是為了加強臀部肌肉。

動作要領：產婦仰臥， 雙膝屈起， 抬起臀部， 用肩及雙足支持身體重量。

第4節：縮肛運動

主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

動作要領：產婦仰臥， 雙膝屈起分開， 再用力合攏， 收縮肛門， 然后放松。

第5節：仰臥運動

主要是為了減少腹壁脂肪。

動作要領：產婦仰臥， 雙手叉腰坐起， 可在產后10～14天開始做這節操。

● 合理膳食， 營養適度

為哺乳需要， 吃些高熱量食物是必要的， 如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。 但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物， 如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食等， 也不必大量進補高級營養品。

● 堅持母乳喂養， 適時斷奶

有些年輕媽媽， 怕喂奶使乳☆禁☆房越來越松弛、下垂， 影響體形美， 而采用人工喂養。 這種做法不僅不利于嬰兒生長發育， 也不利于恢復和保持自身體形美。 因為哺乳時， 由于嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭， 可使母體的催乳素分泌增加， 促使妊娠增大的子宮收縮， 并使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用于乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶，

可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌， 促進母體的新陳代謝， 減少皮下脂肪的蓄積， 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房， 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同， 豐滿健美。 同時， 哺乳期要選戴合適的胸罩。 斷奶時間一般在寶寶10～12個月大時。 過分延長哺乳時間， 不僅因乳汁營養價值降低， 影響孩子的發育， 而且乳腺分泌量減少， 還會使乳☆禁☆房變得干癟， 失去豐滿。

小貼士

1.做產后形體恢復操時一定要注意強度， 每一個動作一般來說做兩個八拍(1234 5678;2234 5678)即可， 具體情況根據自己的體質， 自己把好關， 以第二天不感覺到疲勞為宜。 這樣第二天肌肉不會疼痛， 還可以繼續參加鍛煉。

2.做此套操時最好配以輕柔優美的音樂，

會使操做得更加漂亮， 產婦們也會更有興趣。

3.坐起時一定要注意傷口。