產后瘦身擊敗生育肥胖

產后肥胖是新媽媽們最害怕的事情， 科學控制體重， 可以幫助產婦減肥， 恢復體形， 擊敗生育肥胖。

如果月子沒有坐好， 內分泌失調， 身體的新陳代謝降低以后， 會堆積出更多的脂肪， 所以坐月子的這段時間就開始瘦身， 是恢復體形的關鍵。

塑身關鍵.

（1） 進補有度

生產過后， 你的身體還很虛弱， 此時如果盲目地大補， 不僅對身體沒有好處， 還會造成日后的肥胖。 所以要根據正確的進補觀念， 先排惡露、后補氣血， 進行適當的、有度的進補。

（2） 綁腹帶

不管有多難受， 記得生產過后一定要綁腹帶， 這也是醫生一定會給你的建議，

（3） 堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭， 或是奶頭皸裂的痛苦， 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處， 而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。 據計算， 每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量， 這相當于不停地游泳1．42．3小時啊！

要避免的誤區

1、剛生下寶寶就開始做減肥運動， 可能會影響子宮康復甚至導致出血， 對你的傷口， 不論是外☆禁☆陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。

2、吃太咸的食物， 或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品， 以及其它腌制食品等， 會使身體內的水分滯留， 不容易排出， 體重就無法下降。

3、為了減肥， 不吃正餐以外的點心。 如果換在平時是可以的， 但是在哺乳期間， 如果你不多吃一點， 就沒有充足的奶水分泌， 寶寶沒有奶水吃， 你也不能消耗掉更多的熱量。

前輩媽媽經驗談

吳云/北京/律師/兒子9個月

我學過營養學， 所以對月子里的飲食很注意， 我主要補充的是蛋白質和維生素， 如瘦肉、豆類、芝士、乳酪等能促進細胞更新， 修補肚皮傷口及改善皮肉松弛情況。 牛奶、乳酪含有豐富的鈣質， 但一般我都選擇低脂或脫脂的， 以減少脂肪的攝入。

薛莉/青島/公務員/女兒5個月

我在月子里吃飯， 盡量少吃米飯多吃菜， 然后還要喝很多的湯湯水水， 這樣我的奶水才會很多， 寶寶吃得很飽， 我也消耗掉了大量的熱量， 兩全其美！

胡欣逸/天津/會計/兒子6個月

我因為是自然分娩的， 恢復得比較好， 所以產后沒過幾天醫生就讓我做一些簡單的產后體操了， 這對我的身材恢復特別有幫助。 跟我差不多時間生寶寶的一位朋友， 現在還胖得沒人形， 就是因為她懶得做操。