產后瘦身體操
產后早期起床運動，
有利于機體生理機能的恢復，
體力和精神等方面也可較快的恢復正常。
早期下床可加強盆底肌肉的緊張度，
減少子宮移位，
膀胱及直腸膨出。
對正常健康產婦，
會陰如無傷口，
可在恢復疲勞后6—8小時坐起，
24小時可下地活動。
會陰有傷口者，
一般也宜在24小時下床。
剖腹產者視麻醉種類及手術時出血多少而定。
如一切順利而且是針麻，
則在手術后24小時坐起并可在床邊活動，
其它麻醉適當后延。
腹壁肌肉的松弛，
在產后用腹帶包裹可起緊縮、支撐作用，
便于活動。
對腹肌緊張度的恢復，
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如健康情況良好，
可從分娩第二天開始做產后操。
先從盆底肌肉鍛煉起，
逐步增加運動量并進行腹部肌肉的鍛煉，
要堅持長期進行。
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保持體型健美除堅持體操外，
生活規律、飲食適時、營養結構合理，
也是重要因素。
切勿在產褥期活動過少而進食過多，
一旦明顯發胖，
再想減肥就不大容易了。
產后體操如下：
1平臥，
背部腿部伸直，
收縮腹肌，
將背部緊貼地面，
保持這一姿勢片刻，
然后放松。
連做五次。
2平臥，
雙腿上屈，
并膝，
雙腳左右分開，
以雙腳及肩部支地，
挺起身體，
同時收縮臂肌。
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3平臥， 雙臂貼地平伸， 然后慢慢慢上舉至兩手掌相合， 再還原。 生育網www.birthhealth.com整理
4平臥， 屈起一腿直至腳跟與臂部相接觸， 然后慢慢還原。 另一腳做相同動作， 如此交替進行。
5胸部緊貼地面， 屈膝， 雙腳分開約30厘米， 提高臂部， 胸膝之間距離保持大約30厘米。
6平臥， 雙手置頭后， 手指相交， 上身坐起， 挺胸。
7平臥， 兩臂直伸， 左右兩腿交替舉起， 與上體呈90°。 體力允許的情況下， 可練習雙腿同時舉起。
8平臥， 提起頭部， 盡量使下頦與胸相接觸， 身體與腿部姿勢不變
