產后腰疼怎么辦？

Q：我的寶寶已經出生9 個月了。 從懷孕起， 我就經常腰疼， 生完孩子后， 腰疼得更厲害了。 有人說是產后腰痛， 于是我做了7 天針灸， 可是沒見好轉。 我該怎么辦呢？

A：妊娠期由于體形改變， 腹部前突， 腰中部也隨之向前突， 臀部向后翹。 這樣的姿勢使腰部肌肉長期處于緊張狀態， 很容易疲勞。 再加上妊娠后會分泌一種叫做松弛素的激素， 使骨關節間的連結不如非孕期緊密， 活動時也容易感覺肌肉疲勞和腰疼。

產后， 如果哺乳姿勢不正確， 會使腰部不能很好地放松， 從而誘發腰肌勞損而疼痛。 另外， 妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳☆禁☆房輸送給小寶寶，

母親如果不能很充分地補鈣， 會發生骨質疏松。 這也是腰疼、腳跟疼的原因之一。 所以， 妊娠及產后要補鈣， 至少補到產后5 個月。 可通過喝奶、喝豆漿來補充， 如果不習慣食用奶及奶制品， 也可通過服用各種鈣片（成分中要含有維生素 D， 這樣鈣容易吸收）來補充。 妊娠后期及哺乳期， 每日需要鈣 1500 毫克， 一般食物中可得到 400~500 毫克， 如不足則可用鈣片。

如果腰酸， 可檢查一下自己的喂奶姿勢是否適合， 坐姿、臥姿均可， 但原則是媽媽要放松、舒服。

另外， 床墊也不要太軟， 可以讓丈夫給你進行腰背部按摩， 產后適當地運動也可加強腰肌力量， 減輕腰疼。

答疑專家：黃醒華

首都醫科大學教授、碩士生導師；北京婦產醫院主任醫師；中華醫學會圍產醫學會常委；中華預防醫學會婦女保健學會主任委員。