1.懷孕時身體發生了很大的變化， 為了分娩時胎兒能夠順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得松弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶松弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。 分娩后身體不會很快恢復到孕前狀態， 子宮也未能很快完全復位， 在一段時間內， 連接骨盆的韌帶松弛無力， 腹部肌肉也變得軟弱無力， 加上惡露排出不暢， 導致宮腔內血液淤積， 引起腰痛。
2.產后過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部，
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3.很多媽咪產后較少活動， 總是躺或坐在床上休養， 腰部肌肉缺乏鍛煉；而且坐月子的新媽咪每天都在進補， 很容易攝入過多的熱量， 使體重增加， 加重腰部的負荷。
4.經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶， 使腰部肌肉總處于不放松的狀態中， 腰部肌肉受到損傷。
5.產后不注意休息， 使身體過度疲勞， 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
6.產后避孕方法不恰當， 多次人工流產， 或房事不節， 招致腎氣損傷而引起腰痛。
預防產后腰痛有3招：
1.從孕期即開始預防。 均衡合理地進食， 避免體重過高增加腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下，
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2.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢。 坐著或躺著喂奶的姿勢都可以， 只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。 以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 如床邊， 可把一只腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。 把寶貝放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背， 讓臉和胸靠近媽咪， 下頜緊貼著乳☆禁☆房。
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3.產后避免經常彎腰或久站久蹲。 注意勞逸結合， 無法避免久站時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。 穿輕便柔軟的鞋子， 產后不要過早地穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力。 睡覺時采取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。 產后保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路。 經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。
