產后腹部肌肉的恢復

從懷孕開始到嬰兒娩出， 你的身體會發生戲劇性的變化。 在懷孕期間， 腰圍大約增加了50厘米， 因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。 這時， 你可以通過一些簡單的運動， 讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。 在開始做這些運動以前， 要先做一些簡單的檢查， 看肌肉是否已經恢復到正常狀態。

腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉， 并具有以下的功能：

1、 保護腹部的臟器， 包括懷孕時的子宮。
2、 支持脊椎， 并使骨盆維持在正確的位置。
3、 可以逐步地從各方向運動。
4、 這些肌肉幫助身體的排出運動， 例如：生產、咳嗽與打噴嚏。

在最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的并不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方， 只有一層肌肉， 因此該部位特別多肉， 而容易受傷。

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 并開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。

生產后3－4天， 你會發現到約有2－4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一只手指的寬度。

你可透過一些簡單的運動， 盡早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。 在開始做這些運動以前， 要先做一些簡單的檢查， 看肌肉是否已經恢復至正常狀態。

做正確的檢查時， 需要用力地運動這些肌肉。 仰躺， 屈膝， 腳底貼于地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉， 并將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一只手， 朝腳掌方向平伸。 另一只手的手指置于肚臍下方， 感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。