心悸失眠、頭暈目眩、腹痛、腰背酸痛、乳☆禁☆房脹痛、乳汁不通、高熱自汗、身材走樣、焦慮、便秘……這些氣血虛的癥狀困擾了很多新媽咪。 那就來學習產后調補氣血的課程吧。
第一課：食療
首先要保證一日的營養均衡， 在此基礎上適當地添加一些補氣血的食材會達到事半功倍的效果。 產后常用的補氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等， 還有一些中藥材如黃芪、當歸、燕窩等也是不錯的選擇。
產后即食：紅糖酒釀蛋花湯
做法：酒釀1塊， 加入紅糖及水煮開， 再打入雞蛋1個，
Advertisiment
功效：益氣生津， 活血止血， 促進泌乳。
注意事項：
紅糖在產后即食可促使子宮收縮， 加快惡露排出， 不過食用時間不宜超過10天， 如果醫院在產后有給予子宮收縮藥， 應減少食用量及食用時間。
產后第二周：當歸黃芪烏雞湯
做法：
1．烏雞斬大塊， 飛水， 洗凈；
2．焯水后的烏雞放入沙鍋中， 加滿水， 放入當歸、黃芪和姜片（當歸和黃芪的最佳比例是1：5）；
3．大火煮開后， 改小火燉3個小時， 出鍋后在小碗里加一點點鹽調味。
功效：本方為補氣生血之基礎方， 黃芪為補氣要藥， 當歸為補血要藥。
鯽魚奶湯
做法：
1．鯽魚1條， 殺后去磷及內臟并洗凈， 下油鍋略煎；
2．加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉， 湯至乳白色將好時， 放入牛奶50毫升， 煮開即可，
Advertisiment
功效：補益氣血， 健脾開胃， 促進乳汁分泌， 鯽魚還有利尿消腫的作用， 可促進產婦體內多余水分排出。
注意事項：
產后不要急于用含脂肪高的魚湯、雞湯進補， 以免造成乳腺管過早堵塞， 從產后第二周開始， 大部分產婦的乳腺管會完全打開， 乳☆禁☆房腫塊也減少了， 這時可以開始進補。 如果醫生開的產后用藥中含有黃芪、當歸等成分， 建議燉湯時減少用量。
第二課：改善氣血虛的按摩手法
第一講：緩解產后腰痛
由于在產時、產后失血， 導致氣血虧虛， 或產時及產后不慎受風， 長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛。 可以試試按摩——
1．用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍， 以皮膚有溫熱感為宜。
2．用雙手拇指從上向下沿著兩側腰肌進行按壓3-5次。
Advertisiment
3．雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊， 以皮膚有溫熱感為宜。
4．雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩， 以皮膚有熱感為宜。
小提示：應注意平時腰部保暖， 坐姿時間不應過長， 并注意腰部適當的活動鍛煉。
第二講：防止產后缺乳
祖國傳統醫學普遍認為產后氣血虛弱， 經絡不調是造成產后缺乳的主要原因， 用正確的按摩手法可以加以改善——
1．用一個手掌從乳☆禁☆房根部將乳☆禁☆房托起， 用另一手大魚際（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳☆禁☆頭方向推法數次。
2．用雙手在乳☆禁☆頭部輕輕做捻法半分鐘。
3．雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘（從外向乳☆禁☆頭方向）。
4．用雙手交替在腰部做摩法（順時針）， 以腰部皮膚有溫熱感為宜。
Advertisiment
5．點按膻中（兩乳☆禁☆頭連線之中點）、中脘（胸骨下端至臍連線之中點）、足三里（把腿屈曲時， 可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭， 這就是外膝眼， 從外膝眼直下四橫指處就是足三里）、三陰☆禁☆交（位于小腿內側， 足內踝上三寸）、內關（掌后兩筋之間， 腕上二寸）各半分鐘。
小提示：此項還可以配合食療同時使用。
產后按摩小貼士：
Q：什么時候可以做按摩？
A：自然分娩的產婦產后12小時；剖宮分娩的產婦產后24小時。
Q：什么人不適合做產后按摩呢？
A：1．傳染病、感染性疾病和皮膚病；
2．嚴重的心、腦、肺、腎功能不全；
3．凝血功能障礙；
4．嚴重的神經、精神疾病；
5．急性脊柱損傷伴有脊髓損傷或椎體滑脫者；
6．嚴重的骨關節、軟組織或肌肉疾患。
第三課：適量運動
Advertisiment
醫學研究證實產后適量運動可以促進子宮收縮， 縮短惡露時間， 減少產褥感染幾率， 同時產后體操護理也能提高機體的耐受力和免疫力， 預防下肢靜脈血栓， 增加女性身體的自然美感。
俯臥運動：產后24小時開始每天堅持在床上俯臥2次， 每次15-20分鐘。
膝胸臥鍛煉：每日2次， 每次15分鐘， 應注意在哺乳后進行， 勿擠壓乳☆禁☆房。
腹肌收縮運動：取平臥位雙臂放在身體兩側， 然后慢慢舉起左腿， 使其與軀干垂直持續1分鐘左右再慢慢放下， 另一側同上。 如此交替5-6次；然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起， 再慢慢躺下如此重復10次；每日2次。
盆底肌、肛提肌收縮運動：取仰臥位， 雙臂放在身體兩側支撐床面， 雙下肢屈曲， 足心緊貼床面使臀部離開床面， 再慢慢放下，如此反復十余次，每日2次。
上肢肌肉收縮運動：取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此反復15-20次，每日2次。
再慢慢放下，如此反復十余次，每日2次。上肢肌肉收縮運動：取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此反復15-20次，每日2次。
