產后要適當進行腰背肌肉鍛煉

本報訊 (記者伍仞) 關節痛、骨質疏松是老人家的常見毛病， 很多人長期靠吃止痛藥、打“封閉”針來緩解。 其實， 愛護我們骨骼的功課應該貫穿在日常生活中。 日前， 本報報網直播室就請來了廣東省中醫院的骨科醫師劉金文教授， 和讀者探討如何通過“養骨”預防各類關節和骨骼毛玻

爬山鍛煉不適合老人家

據了解， 骨關節疾病包括骨質增生和骨關節磨損， 發生在中老年人身上的幾率比年輕人要高。 劉金文解釋， 大自然的規律是最主要的原因。 “一輛自行車用了幾十年之后， 零部件必然會老化， 出現這樣或那樣的問題。

對人體來說也是一樣， 關節工作了幾十年， 難免會出現磨損。 ”他表示， 在臨床手術中經常發現一些患者的關節軟骨磨損達一二毫米， “可以說關節已經‘爛’掉了”。

盡管“年紀大， 機器壞”是大自然的規律， 但善待自己的身體就能起到一定程度的預防作用。 當下正值秋高氣爽， 爬山成了不少人熱衷的休閑運動， 而不少已經退休的老人家更是把爬白云山作為每天的晨運項目。 劉金文提醒， 爬山鍛煉可以增加身體含氧量， 但不得不注意爬階梯對關節的損傷,尤其是中老年人。 “比起在平地上行走， 爬樓梯時的每一次發力會對關節造成更大的損傷。 曾經有病人對我說：‘我的膝關節快不行了／一問， 原來他有爬樓梯鍛煉的習慣。

”

他建議老人， 要鍛煉身體可以選擇在平坦的路面上步行， 同樣可以達到提高心臟機能的效果， 而且每一次發力對關節造成的損害更小， 即使是爬山， 也應該選擇走大路。

骨質疏松不能單靠吃鈣片

骨質疏松是中老年人骨科疾病中的另一常見玻劉金文說：“人年紀大之后， 骨頭中有機物質含量下降， 造成骨頭脆性增加、紋理減少、密度降低， 容易發生壓縮性骨折。 許多老人家的駝背， 就是腰椎由于骨質疏松造成多個椎體壓縮性骨折、椎體受壓縮后造成的。 這個原因引起的駝背在早期時可以通過一些治療改善， 但到了過多椎體壓縮的時候， 治療難度會加大。 目前醫學界有一種手術， 通過體外打針把椎體撐起、減少壓縮，

但價格比較昂貴。 ”

劉金文表示， 骨質疏松可以通過鍛煉身體、曬太陽和調節飲食的含鈣量來預防， 不過方式方法需要注意。 比如運動時要避免過度爬樓梯， 曬太陽時應該擦防曬油， 并且避免正午曝曬。

而對于市面上賣得紅紅火火的補鈣產品， 他提醒人們補鈣要適度。 “人體內的鈣過高和不足都對人體有害， 所以中老年人補充鈣要有一個科學性。 過量補鈣反而容易造成心臟不好等問題。 有些病人還會因為吃太多鈣片而出現大便排不出的現象。 ”一般老百姓吃這些藥的時候最好先征求醫生的意見。

劉金文認為， 改善骨質疏松現在有許多新思路， 而不單純是吃鈣片。 “比如說國外有一種藥， 它不是鈣片而是一種酶，

吃進去以后讓人體對鈣的吸收更多。 另外， 中醫有一些補腎的藥物， 不會增加很多鈣， 但是可以調解機體的一些能力， 比如說腎的能力， 增強對骨的營養， 也可以有效改善骨質疏松。 ”

生孩子后注意腰椎恢復

年輕人身上發生的骨關節疾病則大多是損傷性的， 比如關節扭傷、韌帶撕裂、腰椎壓縮性骨折等等， 這些損傷跟他們戶外運動有關。 “現在流行的高爾夫球、網球和羽毛球， 腰發力扭動起來力量比較大， 也容易造成腰肌損傷。 ”而椎間盤突出則是職業司機中常見的骨科玻

不少女性懷孕或分娩后， 有腰酸背痛的現象。 劉金文解釋：“女性在妊娠時腰椎是往前挺的， 腰骶角比正常人大。 因為肚子大， 需要有個支撐的力量，

因此孕婦有一個很正常的反應， 就是手整天支撐著腰。 但是生了小孩后， 這個角度不是馬上恢復。 如果女性在產假期間整天抱小孩、洗尿片， 躺的時間不夠， 腰骶角就難以恢復。 另外一種情況就是產后身體比較虛弱， 營養補充不夠， 或者鍛煉不夠引起的疼痛， 所以產婦產后除了休息外還要適當進行腰背肌肉的鍛煉， 這樣才不容易腰痛， 要不可能連簡單的家務都做不了。 ”