防陰☆禁☆道松弛
在未生育時， 兩性☆禁☆交☆禁☆合很緊貼， 陰☆禁☆莖進入陰☆禁☆道時有一種令人愉悅的感覺， 但生育后就完全不同了， 陰☆禁☆道顯得很寬松， 雙方都會產生一種交☆禁☆合不夠緊貼的感受。 這種情形可能會影響性☆禁☆生☆禁☆活的和諧， 造成丈夫的不滿足及妻子的性壓抑， 甚至可能使夫妻關系破裂。
醫學研究證實， 產后陰☆禁☆道松弛的關鍵是恥骨尾骨肌功能的下降。 恥骨尾骨肌是提肛肌群中作用范圍最廣的肌肉之—， 它能托起盆腔內臟， 保持盆尾陰部軟組織張力。 它和近端尿道壁括約肌相互交錯， 還伸延進陰☆禁☆道括約肌的三分之一。
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第一、常做“提肛功”。 即吸氣時用力使肛門收縮， 呼氣時放松， 反復20—30次， 隔1—2分鐘再進行1次， 每天清晨鍛煉5—6次， 日間鍛煉2—3次。 鍛煉時間可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。
第二、可練國外的“益格爾操”。
首先是“開關水龍頭”， 患者坐在馬桶上， 兩腿分開， 開始排尿， 中途有意識地收縮陰部肌肉， 使尿流中斷， 此時感到在收縮的肌肉就是恥尾肌；如此反復排尿， 止尿， 排尿， 止尿， 就像反復開關水龍頭一樣。
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其次是波浪狀操練與收縮：即坐在椅子上， 由后向前緩慢地收縮恥尾肌， 在收縮狀態下， 從l數到10， 然后， 由前至后逐漸放松， 此時， 腦子里可以想象海邊的潮水， 漸漸漲潮又漸漸退潮， 反復操練， 反復體驗。
再次是鍛煉腰腹、臀腿肌肉，
即仰臥床上，
以頭部和雙腳為支點，
掐高臀部，
同時收縮恥尾，
放下臀部，
同時放松恥尾肌，
這樣做，
可使腰腹臀腿肌與恥尾肌都得到有效的鍛煉，
提高恥尾肌的活力。
