產后骨盆肌肉的恢復

生產過后， 骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。 因此， 要盡可能經常運動這些肌肉， 使之恢復強健的狀態。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括了兩個大的骨盆骨， 在脊椎的底部（骶骨）下方連結， 稱為骶髂關節。 骨盆骨的連結， 在前方有一關節， 稱為恥骨連結。 在脊椎骶骨的下方， 有四塊小的骨骼， 構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱， 在懷孕初期， 也保護正在成長的胚胎。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為兩層， 即較內部的一層與外部的一層， 由恥骨連結至尾骨，

在這些肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位于前方；一是由子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位于中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口， 位于后方。

在外層肌肉， 有環結在這些通口， 稱為括約肌， 能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 如：當你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。 懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內， 一些額外的液體的重量。 生產過后， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要盡可能常運動這些肌肉， 使它們恢復強健的狀態。

假如生產時你因為裂傷或側切而有一些手術的縫針， 也許緊縮這些肌肉會感到疼痛。 但是， 當你用力緊縮并放松這些肌肉的時候，

你知道嗎， 其實你自己非常熟悉如何運動你的骨盆肌肉， 每次當你覺得需要放空你的膀胱或收縮骨盆肌肉， 以免溢尿時情況便是運動。