產后骨盆肌肉運動

骨盆肌肉壓縮

采取坐或躺的姿勢， 背部往上推至前方， 仿佛有如能禁尿時的運動一般。 做這收縮運動時， 數4下， 以正躺的姿勢呼吸， 接著恢復原狀。 重復做這動作6次。

每一次上過廁所以后， 做這運動， 可以使肌肉收縮一些。 但是， 在生產后的最初幾天， 也要盡可能地做這運動（至少， 一天做50次）。 過了一陣子， 試檢查肌肉的；強度是否增加。 同時， 可以試著在排尿的過程中停止排尿。 不過， 最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式。 這只是檢查肌肉強度的方式而已。

上升運動

想象骨盆肌肉有如一臺升降機。

拉緊背部與其前方的肌肉， 就好像緊緊地關上升降機的門一樣。 接著， 想象把它升至2樓一樣， 肌肉愈收愈緊， 直到最大的限度為止， 然后再慢慢地放下。 要確定在這時間內， 你并沒有屏住氣。 推動骨盆肌肉， 宛如升降機降至地下室一般， 使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力。 但是， 也要確定在你完成的時候， 要往上推， 就像升降機由地下室升至一樓一樣。

性活動的運動

你可以要求配偶協助你， 當你們在做☆禁☆愛時， 陰☆禁☆道用力地夾緊他的陰☆禁☆莖。 不要告訴他你在做些什么， 但是當你用力收縮陰☆禁☆道肌肉時， 可以問他：“你感覺得到嗎?”如果他反問道：“感覺到什么？”那么， 你還需要努力， 以改進肌肉的力量。 透過這運動， 可以增強肌肉的力量，

產生正面的效果。

提 示

要經常牢記， 在收縮骨盆肌肉的時候， 不要屏住呼吸。

要注意到收縮肌肉的力道， 而不是次數。 當你在做收縮肌肉運動時， 要確保每一根肌肉纖維都運動到了。

在屋子里的重要地方， 如在浴室鏡子或電話上， 貼上一些有彩色點的貼紙， 作為提示。 每一次在看到某種顏色的貼紙時， 作5－6次骨盆收縮的肌肉運動。

在超市等結賬， 等紅燈轉為綠燈， 或是看無聊的電視節目時， 是你做額外的骨盆肌肉運動的機會。

可能的話， 在站起來咳嗽、打噴嚏或大笑以前， 要環抱住這些肌肉。

骨盆收縮運動最好一次做6下。