產后體操恢復

產后體操是為了促進產后恢復的主動運動， 簡單易行， 也不會有疲勞感， 可在家中進行。 正常產婦， 產后運動應于產后第一天開始， 而剖腹產后7—10天開始。 每天做1—2次， 持續做3個月左右為佳。 　

第一節 呼吸運動　

主要是為了運動腹部， 增強腹肌　

動作要領：產婦仰臥， 雙手抱至后腦， 深呼吸， 使腹部盡量下陷， 然后將氣吐處。 　

第二節 舉腿運動　

主要是為了加強腹壁肌肉的力量　

動作要領：產婦仰臥， 雙臂伸直放在身旁， 左右腿輪流舉高與身體成直角。 　

第三節 挺腹運動　

主要是為了加強臀部肌肉　

動作要領：產婦仰臥，

第四節 縮肛運動　

主要是為了防止痔瘡和尿失禁　

動作要領：產婦仰臥， 雙膝屈起分開， 再用力合攏， 收縮肛門， 然后放松。 　

第五節 仰臥運動　

主要是為了減少腹壁脂肪　

動作要領：產婦仰臥， 雙手叉腰坐起可在產后10—14天開始做這節操。