產後便秘讓產婦苦不堪言， 為了解決產後便秘問題， 產婦們也是到處搜羅偏方啊， 秘笈啊什麼的， 其實， 想要應對產後便秘， 產婦們不妨試試運動調理， 也許會收到奇效哦!
一、提肛運動
想要解決產後便秘， 產婦可以在床上做產後體操——提肛運動， 以此鍛煉骨盆底部肌肉， 促使肛門部血液回流。 方法是做忍大便的動作， 將肛門向上提， 然後放鬆。 早晚各一次， 每次10—30回。
有效的提肛運動：凱格爾運動
凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮，
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1.仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2.收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3.持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定， 最好事先請示醫師。
二、醫療體操
醫療體操主要是增強產婦的腹肌及骨盆肌力量。 練習方法如下：
1.站位：可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。
2.仰臥位：可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿， 抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。
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三、吸推排便法
把手放在腹部上， 收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦腰部變寬， 這叫做吸”;再做相反的動作， 把腹部肌肉向手掌推， 這叫做推”;做10次吸推動作後， 最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。 做這個動作的時候， 要放鬆骨盆底肌肉。
四、輕運動
1.深長的腹式呼吸：呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。
2.腹部自我按摩：仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2—3次， 每次5—10分鐘。
3.快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。
