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產婦便秘吃什麼好?

產婦便秘怎麼辦什麼方法最有效?在產婦很容易患上便秘, 尤其在飲食上, 產婦也不應該吃得太精細, 因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失, 二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物, 很容易導致產婦便秘

產婦便秘怎麼辦什麼方法最有效?產婦要合理飲食

1、產婦要富含蛋白質:產婦要比平時多吃一些蛋白質, 尤其是優質動物蛋白質, 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 但不可過量攝取, 不然會加重肝腎負擔, 還易造成肥胖, 反而對身體不利,

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一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、產婦主副食種類要多樣化:不要偏食, 粗糧和細糧都要吃, 不能只吃精米精面, 還要搭配雜糧, 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取, 還可使蛋白質起到互補的作用, 提高食物的營養價值, 對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物:哺乳媽咪對鈣的需求量很大, 需要特別注意補充, 應該每天增加25克左右的蛋白質, 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時, 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯, 但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物:產婦出血及哺喂寶寶, 補充鐵也是非常必要的, 不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,

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如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等, 就可防止產婦貧血。

5、合理攝取必需脂肪:要注意攝取必需脂肪, 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益, 特別是不飽和脂肪酸, 對中樞神經的發育特別重要。 哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成, 會影響乳汁中的這些營養的含量。 但也不能攝取過度, 脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

6、多進食各種湯飲:一定要注意多喝湯。 湯類味道鮮美, 易消化吸收, 還可促進乳汁分泌, 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等, 需注意的是一定要湯和肉一同進食。

溫馨提示:產婦要進行合理的調理, 避免便秘的發生。 如果出現便秘, 應該及時到醫院進行治療。

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