產婦冬季如何料理個人衛生

天氣越來越冷， 產後媽媽應小心處理自己的個人衛生， 不能讓自己著涼。 把那些過時了的“月子期間不能洗頭洗澡”的老話統統丟到腦後， 趕快學會如何在月子裡把自己料理得清清爽爽!

口腔

有些老人會告訴你， 月子裡刷牙會使牙齒鬆動， 實際情況是：一個月不刷牙， 牙齒肯定要得病， 口腔衛生更是無法保證。 新媽媽當然要刷牙， 但刷牙時一定要用溫水， 牙刷也不要太硬， 可使用矽膠的指套牙刷， 或者產後軟毛牙刷。

Tip：

如果新媽媽真的感覺牙齒鬆動， 應找醫生諮詢， 檢查自己是否需要補鈣。

頭髮

沖洗

新媽媽月子裡照樣可以洗頭， 但要注意把水溫控制在37℃左右， 不要使用刺激性太強的洗髮用品。 洗好後立刻把頭髮吹幹。 如果傷口疼痛， 可以躺在椅子上， 讓家人幫忙。

Tips：

洗頭後可戴上幹發帽把頭髮裡的水分吸幹， 幹發帽、幹發巾的吸水性是普通毛巾的7倍， 吸水能力超強。

乾洗

如果身體還沒有完全恢復的話， 也可以給頭髮來一次“乾洗”——先將藥用酒精隔水溫熱， 再以脫脂棉花沾濕。 將頭髮分開， 前後左右擦拭頭皮。 稍後用手按摩一下頭部後， 再用梳子將髒物刷落。 媽媽們可以在每天中午時擦拭一次， 再用軟梳梳理頭髮， 好讓頭部氣血暢通， 保持腦部清新。

Tips：

新媽媽梳理頭髮最好用木梳， 避免產生靜電刺激頭皮。

身體

產後的前幾日，

有些媽媽身體比較虛弱， 有些則會因傷口大、撕裂傷嚴重或腹部有刀口， 遇到這種情況， 可用以下方法進行擦浴——

1.用燒開的水加入10ml的藥用酒精(如果沒有藥用酒精， 不妨買一瓶二鍋頭代替)及10g的鹽， 摻和著成為擦澡水。

2.等冷卻後用毛巾沾濕、扭幹， 輕輕擦拭媽媽的身體各部位。

夏天可早、中、晚各擦一次， 若天氣比較涼爽時， 則在中午擦洗一次就好。

Tips:

1.產媽媽應切忌盆浴， 每次洗澡的時間不宜過長， 一般5—10分鐘即可。

2.不要空腹淋浴， 洗澡時水溫宜保持在35℃—37℃左右。 水溫過低會導致惡露排出不暢， 引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

關於產後飲食宜忌的問題， 清朝單南山《胎產指南》雲：“新產之後， 禁膏梁， 遠厚味， 食粥茹蔬， 乃切務也。 ”他還提出了一些具體要求：如剛分娩後不久，

毋令食牛、羊、豬、鵝肉、雞子、面物， 虛人難消化;毋食梨、涼粉、冷菜、涼藥、冷水、豆類等寒涼壅氣之品， 防止血塊凝結;毋多食胡椒、艾、酒， 血塊雖得熱流通， 新血亦不寧， 防崩漏;諸如枳術丸、香砂丸等藥物， 也須謹慎使用， 以防溫燥之性， 重損新血。

產後應忌生冷 產婦由於分娩消耗大量體力， 分娩後體內激素水準下降， 胎兒和胎盤的娩出， 都使得產婦代謝降低， 體質大多從內熱到虛寒。 因此， 中醫主張產後宜溫， 過於生冷的食物不宜多吃， 以利氣血恢復。 若產後進食生冷或寒涼食物， 會不利氣血的充實， 導致脾胃消化吸收功能障礙， 並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。

一些涼拌菜未經高溫消毒， 產婦體質較弱，

抵抗力差， 容易引起胃腸炎等消化道疾病。 從冰箱裡拿出來的水果和菜最好溫熱後再吃。 對於體質較虛的人來說， 宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、芹菜等過於寒涼的菜肴。

適當進食蔬菜水果是有益的。 大多蔬菜只要經過適當的燒煮， 性味不一定是寒性的。 且蔬菜中有大量維生素， 對於產婦體力恢復大有好處。 蔬菜中的水分和纖維素， 水果中的果膠對防止產後便秘也是有利的。

產後忌辛辣溫燥及煙酒 辛辣溫燥食物可助內熱， 使產婦虛火上升， 有可能出現口舌生瘡、大便秘結等症狀， 也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重。 因此， 產婦飲食宜清淡， 產後5～7天應以軟飯、蛋湯等為主， 不要吃過於油膩和辛辣的食物， 例如大蒜、韭菜、辣椒、胡椒、茴香、肉桂、酒等辛辣溫燥食物和調味香料。

產後飲酒， 不僅對自身健康不利， 酒精還會通過乳汁進入新生兒體內， 造成危害。 產後吸煙可因尼古丁抑制乳汁分泌導致母乳不足。

產後忌大補 一味地強調產後多虛而大補是片面的觀點。 每個人的體質不同， 對營養的需求也不完全相同， 不適當或過量補充營養品或中藥補品， 反而有害身體。 即使確因產後體虛須用中藥補品， 也要等到產後惡露排出或顏色不再鮮紅再考慮進補。 分娩不久飲桂圓湯是許多地方的習俗， 其實就不妥。 因為桂圓中含有抑制子宮收縮的物質， 不利於產後子宮的收縮恢復， 不利於瘀血的排出。

產後如果惡露排出不暢、下腹隱痛， 可吃一些紅糖水或是益母草煲湯， 或是產複康之類的中藥。如果沒有這類情況，就不必吃。有些體質特別熱的產婦，反而會因吃了這類活血化瘀的食物或藥物，引起產後出血或便秘。最安全的補法是因人而異，在醫生的指導下確定進補方案。

此外，下列食品應避免食用：

①刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利;

②酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出;

③過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫;

④麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。

總之，產後多虛寒，飲食宜溫，過食生冷不利於氣血恢復;產後多陰血虛，亦不可過食辛辣溫燥及煙酒，以免傷陰耗氣;產後不可盲目進補，要在中醫指導下辨證施補。

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或是產複康之類的中藥。如果沒有這類情況，就不必吃。有些體質特別熱的產婦，反而會因吃了這類活血化瘀的食物或藥物，引起產後出血或便秘。最安全的補法是因人而異，在醫生的指導下確定進補方案。

此外，下列食品應避免食用：

①刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利;

②酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出;

③過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫;

④麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。

總之，產後多虛寒，飲食宜溫，過食生冷不利於氣血恢復;產後多陰血虛，亦不可過食辛辣溫燥及煙酒，以免傷陰耗氣;產後不可盲目進補，要在中醫指導下辨證施補。

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