產婦出院後的生活保健要點

1、等待身體康復, 恢復正常生活

嬰兒這位家庭新成員和我們一起回到家裡, 儘管只有一周沒在家, 但大概都有一種長途旅行歸來時的親切感吧。

終於迎來了這個小小人, 新的共同生活開始了。 也許尿布髒了、也許肚子餓了, 嬰兒一旦不舒服馬上就啼哭起來。 不管怎麼說, 生活規律打亂了, 做媽媽的常常感到很疲勞。 這時候要請丈夫幫忙, 在等待身體複元過程中, 漸漸地恢復正常生活秩序。 希望能創造出輕鬆的生活氣氛, 有時不妨泡一杯紅茶, 抱著愉快的心情, 邊喝茶邊欣賞自己的寶寶。

出院後直到第2周都要在床上度過。

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最初的第1周可躺躺、起起。 第2周的後半周開始, 起床的時間長一點。 第3周開始下床, 逐漸使身體習慣。

嬰兒也好, 家裡人也好, 在一個房檐下生活到相互適應, 還需一段時間。 做媽媽的精神不安是共同生活的大敵, 請珍惜時間好好休養, 白天在嬰兒睡覺的時候儘量安排好時間, 自己也睡, 以保證睡眠充足。

2、產後做家務應從第3周以後開始

能夠開始幹些家務是從第三周以後, 在這之前讓家裡其他人幹, 如果是小家庭, 丈夫又很忙時, 下決心請女傭人也是一種好辦法, 當然也可以請親朋好友幫助。

做飯

產後應避免馬上幹一些類似做飯、飯後收拾等長時間站立的工作。 如果是想活動活動, 廚房溫度適宜,

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可在產後第3周, 在別人的幫助下一點一點開始做起。

掃除

正式的掃除要在第4周以後, 彎腰擦洗、掃除庭院要從第5周至第6周後循序漸進。 使用吸塵器打掃也是如此。

洗滌

恢復順利的人從產後第3周開始, 可以用洗衣機洗衣服, 用手洗要在第4周以後。

3、充分攝取營養、控制飲酒和吸煙

產後為了身體複元和哺乳的需要, 每日3餐要均衡攝取營養, 這一點很重要。
產褥期所需的營養, 1天需要2500卡, 比平日多30%以上。 要多吃含有蛋白、脂肪、維生素類的食品, 鐵質也很重要。

另外, 為了乳汁充足, 要充分補充牛奶、湯、醬湯、果汁等含水分多的食物。 像豆腐、大豆製品、動物肝臟、多種材料雜煮也是下奶的好食品。

酒精及香煙在哺乳期間應當控制。 咖啡及紅茶等帶有刺激性的食物及辛辣物不要吃得太多。

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4、產後1月後才能外出

產後1月過後可以外出, 但不能去很遠的地方, 從到附近買東西開始, 再漸漸走遠。

6周過後, 可以騎自行車或開車, 也可以帶嬰兒一起散步。

但是不管怎麼說, 長時間步行及乘車都是造成子宮下垂的原因, 所以外出儘量控制在短時間內。 四處參觀、步行觀光這樣的旅行及海外旅行, 至少要在出院2個月以後。

分娩後的女性是最美的, 再注意身體清潔及服裝打扮, 就會成為瀟灑的媽媽。 當然, 育兒和家務確實繁忙, 但是乾淨利索的裝束會使人心情舒暢, 產生輕鬆愉快的感覺。 最好去美容院剪剪頭髮, 做一個新髮型。 產後3天可以使用淋浴, 惡露消失以後得到醫生許可也可以盆浴:

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產後在來月經前, 皮膚出現生理性障礙, 如出現斑點、雀斑。 頭髮也脫落。 這些都是因為卵巢荷爾蒙減少的原因、此時應多攝取維生素(A、B、C)、碘、鈣、礦物質等。 按摩頭皮也可預防毛髮脫落及頭髮蓬亂。

5、渡過出院後育兒疲勞的難關

最近聽說美國及英國等國, 都把產後病房叫做“眼淚病房”。 丈夫和探視的人離去之後, 產婦一個人因為不安和孤獨, 每到夜裡就哭泣, 由此而得名。

事實上, 隨著小家庭日益增多, 出院後, 由於照料嬰兒過度疲勞引起的煩惱是應該認真對待的。

第一次作母親的人, 從初次照料嬰兒的實際情況看, 碰到的全是育兒書上沒出現的問題。 如“牛奶的量是否合適?”“老是夜啼是否病了?”等, 如有人稍微指導一下,

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什麼事也沒有。 但是因周圍沒有可商量的人, 常由不安、疲勞、孤獨發展成有點神經質。

這時丈夫最重要的是能給予直接、親切地關懷, 如早點回家幫助照料嬰兒等。

另外去附近公園散散步, 與帶孩子去公園玩的年輕媽媽交談, 都是可取的。

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