產婦分娩 日常呼吸訓練法

好的呼吸方法， 可以幫助產婦在分娩過程中正確用力， 保證分娩的順利進行。 因此， 掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。

其實， 不用專門地拿出大塊時間來練習呼吸法， 只要在日常生活中抓住機會， 適當練習， 你也可以輕鬆找我正確的分娩呼吸法。

1.吹氣球。 分娩呼吸法中很重要的一項：練習徹底地呼氣。 平時可以準備一些氣球， 沒事的時候用力吹氣球， 直到感覺肺部的空氣全部被呼出， 然後持續幾秒鐘， 再用鼻子做深呼吸。

2.在廚房做飯時， 保持呼吸節奏。 當你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費力的工作時，

3.抬起手臂， 再放下。

在散步的時候， 將手臂平舉到與肩同高， 然後按照呼吸的節奏將手臂向上抬20釐米， 再放下。 這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。

預防牙齦出血的小竅門

很多准媽媽都發現自己懷孕後出現了牙齦出血的症狀， 這與孕期激素的變化有關。 不過還是有很多方法可以説明避免這種情況發生的。

1少吃會粘在牙齒縫隙上的甜食。 例如一些軟糖、太妃糖等， 這些甜食的殘渣留在牙齒縫隙間， 不容易被清除， 增加患牙病的機會。

2可以選擇電動牙刷。 電動牙刷的好處是在清潔牙齒的同時，

3補充足夠的維生素C和鈣。 人體缺乏合成維生素C的酶， 因此所需的維生素C必須從食物中攝取。 而缺乏維生素C最直接的表現就是牙齦出血。 因此， 一定要注意多吃富含維生素C的蔬菜和水果。 另外， 足夠的鈣也對保護牙齦和牙齒的健康起到很重要的作用。

4飯後立即刷牙。 可以在辦公室也放一套牙刷和牙膏， 這樣能夠在第一時間清楚口腔中的食物殘渣， 保護牙齒和牙齦的健康。 如果實在不方便， 也可以隨身帶一小瓶漱口水， 最好是有殺菌功能的， 吃過東西以後， 用漱口水漱漱口。