關於產婦食譜的內容有千千萬萬， 各有各的特點， 在營養和口味上也各有偏愛， 很難說哪種食譜更合理一些。 今天小編就給各位新媽媽推薦兩款常用的營養豐富、熱量比較合理的食譜， 供准媽媽們參考。 也可以在這食譜上根據自身實際和客觀條件來加以補充和修改。
食譜一早點：小米粥50克， 紅糖12克， 饅頭50克， 雞蛋2個， 牛奶25克， 白糖10克。
午餐：花卷150克， 骨頭湯麵50克， 醬牛肉100克， 蝦米燒白菜1碗（含白菜200克， 蝦米10克）。
午點：（加餐）蕃茄麵湯加雞蛋（麵條100克， 雞蛋1個， 番茄100克）。
晚餐：豆漿1碗， 米飯150克， 紅燒帶魚100克， 肉片炒油菜（瘦肉25克，
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早點：小米粥100克， 紅糖12克， 饅頭50克， 雞蛋2只， 豆漿1碗。
午餐：饅頭或米飯200克， 肉丸子配小白菜（豬瘦肉50克， 小白菜250克）， 骨頭香菜湯1碗。
午點：（加餐）下午3時左右餵奶後， 番茄東加雞蛋（掛麵100克， 雞蛋1只， 番茄100克)。
晚餐：豆漿1碗， 米飯200克， 紅燒帶魚100克， 白菜豆腐湯1碗（白菜100克， 豆腐50克）。
以上是小編給准媽咪推薦的兩例食譜， 每天可以為准媽咪提供3110千卡的熱量， 比平時增加約1000千卡， 這是為了保證哺乳的需要。 如果准媽咪已經不需要哺乳或者沒有了乳汁的情況下， 可以每日減少熱量1000千卡， 儘快恢復正常人的飲食量， 避免身體發胖。
