產婦的健康不僅影響自己， 還關係著寶寶的發育和成長， 所以產婦吃什麼很關鍵哦!產婦飲食需要營養均衡， 但也不是說吃的好就可以了!產婦月子食譜你們都知道哪些呢， 下面就和小編一起來看看專家是怎麼介紹產婦月子期飲食的吧!
產後吃什麼食物進補呢？1.多吃清涼解毒食物
補身過了頭， 很多媽咪都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀， 這是胃火上升的表現。 為避免上火， 孕媽咪要多吃清涼解毒的食物， 別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。
2.雞蛋
雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高，
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3.小米粥
小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的滋補效果。 要注意小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。
4.芝麻
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 多吃可預防產後鈣質流失及便秘， 非常適合產婦食用。 選用黑芝麻要比白芝麻更好。
5.魚
魚類營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 可首選鯽魚和鯉魚， 可清蒸、紅燒或燉湯，
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6.紅色食品
紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等， 可提高血色素， 幫助產婦補血、祛寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 食用時應將其煮沸。
健康做月子 產婦三種食物要少吃我們都知道女性在懷孕的時候應該注意飲食的， 其實女性在剛剛生了孩子之後飲食上也應該注意的， 因為這個時候孩子的營養也是通過產婦來得到的， 所以我們孕婦的飲食也是要注意的， 下面我們就給大家說說產婦哪些食物不能吃吧。
1.產婦不要吃巧克力
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產婦整天在嘴裡嚼著巧克力， 會影響食欲， 使身體發胖， 而必需的營養素卻缺乏， 這當然會影響產婦的身體健康。 所以產婦最好不要吃巧克力。
研究還證實， 如果過多食用巧克力， 對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。 這是因為巧克力所含的可哥堿， 會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積， 能損傷神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛， 排尿量增加， 結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。
2.忌食過鹹食物
因鹹食中含鹽較多， 可引起產婦體內水鈉瀦留， 易造成浮腫， 並易誘發高血壓。 但也不可忌鹽， 因產後尿多、汗多， 排出鹽分也增多， 需要補充一定量的鹽。
3.其他應節制的食物
蔥、薑、辣椒等辣物， 一次不能過量；冷凍食品過量容易引起下痢；曬乾的食品和多纖維蔬菜，
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另外， 產婦要忌食酸性收斂食品， 如烏梅、南瓜等。
如果女性想在坐月子的時候有效的保證健康， 那麼我們在飲食上就要注意上面的問題， 這樣才能有效的保證健康的。
有什麼適合產婦吃的水果呢？1. 紅棗
紅棗中含維C最多， 還含有很多的葡萄糖和蛋白質。 從中醫的角度看來， 紅棗是水果中最好的補藥， 具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用， 尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。 其味道香甜， 吃法多種多樣， 既可口嚼生吃， 也可熬粥蒸飯熟吃。
2. 桂圓
桂圓又叫龍眼， 是營養極其豐富的一種水果。
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3. 橘子
橘子中含維C和鈣質較多， 維C能增強血管壁的彈性和韌性， 防止出血。 產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面， 出血較多。 假若吃一點橘子， 便可防止產後繼續出血。 鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成份， 產婦適當吃點橘子， 可以通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒， 這樣不僅能增進嬰兒牙齒、骨骼的生長， 而且能防止嬰兒發生佝僂病。 除此以外， 橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳作用， 產婦乳腺管不通暢時， 除可造成乳汁減少外， 還可發生急性乳腺炎， 影響對嬰兒的餵養。吃橘子可以避免以上現象的發生。
4. 香蕉
香蕉中含有非常多的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，腸胃蠕動較差，經常發生便秘。加之產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃點香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝取的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
5. 山楂
山楂中含大量的維他命和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有很多的山楂酸、檸檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少，假如適當吃點山楂，可以促進食欲、幫助消化、加大飯量，有益於身體康復和哺喂嬰兒。除了這些以外，山楂有散瘀活血作用，可以排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
產婦坐月子期必不能多吃的食物一定不能多吃過硬生冷食物
過硬或生冷的食物容易損傷脾胃影響消化，而且生冷之物易致瘀血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。同時會直接影響到接受母乳的寶寶健康。不過新媽媽在吃水果方面倒沒什麼大忌，並不是說冷的就不能吃，吃水果也會有助於媽媽產後恢復。
一定不能多吃油膩食物
坐月子期間，新媽媽的飲食應該葷素搭配，但還是以清淡為主。特別是在產後一周內，應該以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過於油膩之物，如雞、豬蹄等。吃多油膩食物會造成寶寶拉肚子，消化功能會下降，而且由於產後新媽媽胃腸脹氣及蠕動均較弱，故過於油膩的食物如肥肉、煎炸食物等應儘量少食以免引起消化不良。多吃並不能給新媽媽增加營養，反倒增加了腸胃負擔。
一定不能多吃辛辣燥熱食物
新媽媽因為產後大量失血、加大出汗，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，所以要忌吃辛辣燥熱之物，不然會使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
影響對嬰兒的餵養。吃橘子可以避免以上現象的發生。4. 香蕉
香蕉中含有非常多的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，腸胃蠕動較差，經常發生便秘。加之產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃點香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝取的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
5. 山楂
山楂中含大量的維他命和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有很多的山楂酸、檸檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少，假如適當吃點山楂，可以促進食欲、幫助消化、加大飯量，有益於身體康復和哺喂嬰兒。除了這些以外，山楂有散瘀活血作用，可以排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
產婦坐月子期必不能多吃的食物一定不能多吃過硬生冷食物
過硬或生冷的食物容易損傷脾胃影響消化，而且生冷之物易致瘀血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。同時會直接影響到接受母乳的寶寶健康。不過新媽媽在吃水果方面倒沒什麼大忌，並不是說冷的就不能吃，吃水果也會有助於媽媽產後恢復。
一定不能多吃油膩食物
坐月子期間，新媽媽的飲食應該葷素搭配，但還是以清淡為主。特別是在產後一周內，應該以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過於油膩之物，如雞、豬蹄等。吃多油膩食物會造成寶寶拉肚子，消化功能會下降，而且由於產後新媽媽胃腸脹氣及蠕動均較弱，故過於油膩的食物如肥肉、煎炸食物等應儘量少食以免引起消化不良。多吃並不能給新媽媽增加營養，反倒增加了腸胃負擔。
一定不能多吃辛辣燥熱食物
新媽媽因為產後大量失血、加大出汗，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，所以要忌吃辛辣燥熱之物，不然會使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
