產婦吃什麼能讓奶水充足

哺乳媽媽吃什麼可以下奶？雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……除了這些具有催乳的食物還有很多， 包括蔬菜、水果、豆類以及穀類等。 現在推薦這10款下奶食物。

1、燕麥片燕麥是一種純天然的高纖維食品， 早餐來一碗燕麥片， 不僅能保持長時間的飽足感， 還有助於產奶。 此外， 燕麥含鐵豐富， 這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說， 也是不錯的補鐵食品。 但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片， 因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。 2、杏仁杏仁不僅含有豐富的蛋白質， 還含有豐富的鈣質。 哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣， 所以每天應至少攝入1000毫克鈣， 如果飲食攝入鈣不足， 就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣， 影響骨骼健康。 但需要注意的是， 如果你對杏仁過敏， 則千萬不要吃。 如果你自己不對杏仁過敏， 但有堅果過敏的家族史， 則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果， 同時注意觀察寶寶是否有過敏反應， 如果有應立即停止食用。 3、杏子杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素， 杏子同時還能促進泌乳素的分泌， 有助於產奶。 哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子， 也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭， 或者準備一些杏子幹作為小零食。 4、三文魚對哺乳媽媽來說， 三文魚是非常理想的食物， 因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質， 還含有大量的DHA， 不但能幫助媽媽產奶， 還有助於寶寶的神經系統發育。 5、優酪乳優酪乳含有豐富的蛋白質和鈣， 而且口味豐富， 媽媽們總能找到自己喜歡的一款。 但需要注意的是， 如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受， 則媽媽不能吃乳製品， 包括優酪乳。 寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等， 如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀， 則應警惕生牛奶蛋白不耐受， 建議最好到醫院確診。 6、豆子豆子富含纖維素， 對消化系統非常好， 豆類還含有豐富的鐵和蛋白質， 都是哺乳媽媽必需的營養物質， 既有助於產奶， 又能預防缺鐵性貧血。 7、椰棗椰棗含有豐富的纖維素和鈣， 和杏子一樣， 也能促進泌乳素的分泌， 被奉為催奶聖品。 椰棗香甜可口， 可以直接食用， 也可以加在燕麥粥中， 既能下奶， 又能增加早餐的風味， 可謂一舉兩得。 8、菠菜事實上， 幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物， 如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等， 它們含有豐富的維生素、鈣。 對於素食媽媽來說， 深綠色蔬菜更是補鈣聖品。 9、芝麻芝麻富含鈣質， 同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素， 在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻， 就是美味與健康的最佳組合。 10、糙米和精白米相比， 糙米更適合哺乳媽媽， 因為糙米含有更多的纖維和其它各種營養素， 豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水準。