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產婦吃什麼能讓奶水充足

哺乳媽媽吃什麼可以下奶?雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……除了這些具有催乳的食物還有很多, 包括蔬菜、水果、豆類以及穀類等。 現在推薦這10款下奶食物。

1、燕麥片燕麥是一種純天然的高纖維食品, 早餐來一碗燕麥片, 不僅能保持長時間的飽足感, 還有助於產奶。 此外, 燕麥含鐵豐富, 這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說, 也是不錯的補鐵食品。 但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片, 因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。 2、杏仁杏仁不僅含有豐富的蛋白質, 還含有豐富的鈣質。 哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣,
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所以每天應至少攝入1000毫克鈣, 如果飲食攝入鈣不足, 就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣, 影響骨骼健康。 但需要注意的是, 如果你對杏仁過敏, 則千萬不要吃。 如果你自己不對杏仁過敏, 但有堅果過敏的家族史, 則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果, 同時注意觀察寶寶是否有過敏反應, 如果有應立即停止食用。 3、杏子杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素, 杏子同時還能促進泌乳素的分泌, 有助於產奶。 哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子, 也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭, 或者準備一些杏子幹作為小零食。 4、三文魚對哺乳媽媽來說, 三文魚是非常理想的食物,
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因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質, 還含有大量的DHA, 不但能幫助媽媽產奶, 還有助於寶寶的神經系統發育。 5、優酪乳優酪乳含有豐富的蛋白質和鈣, 而且口味豐富, 媽媽們總能找到自己喜歡的一款。 但需要注意的是, 如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受, 則媽媽不能吃乳製品, 包括優酪乳。 寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等, 如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀, 則應警惕生牛奶蛋白不耐受, 建議最好到醫院確診。 6、豆子豆子富含纖維素, 對消化系統非常好, 豆類還含有豐富的鐵和蛋白質, 都是哺乳媽媽必需的營養物質, 既有助於產奶, 又能預防缺鐵性貧血。
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7、椰棗椰棗含有豐富的纖維素和鈣, 和杏子一樣, 也能促進泌乳素的分泌, 被奉為催奶聖品。 椰棗香甜可口, 可以直接食用, 也可以加在燕麥粥中, 既能下奶, 又能增加早餐的風味, 可謂一舉兩得。 8、菠菜事實上, 幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物, 如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等, 它們含有豐富的維生素、鈣。 對於素食媽媽來說, 深綠色蔬菜更是補鈣聖品。 9、芝麻芝麻富含鈣質, 同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素, 在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻, 就是美味與健康的最佳組合。 10、糙米和精白米相比, 糙米更適合哺乳媽媽, 因為糙米含有更多的纖維和其它各種營養素, 豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水準。
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