1、雞蛋
雞蛋富含蛋白質， 而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 容易消化， 適合產婦食用。 有助於媽媽們快速恢復體力， 但是不是吃得越多越好。 所以， 產婦每天吃雞蛋不要超過4~6個， 最好不要一餐吃這麼多。
做法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等。
2、紅糖
紅糖對女性非常好， 能夠讓產婦全身溫暖， 還能提供豐富的營養， 能夠及時補充新的血液， 紅糖還有生乳、止痛的效果， 產後喝紅糖水的時間以一周為宜， 在夏天產婦出汗會讓體內少鹽， 多喝紅糖會引發貧血。
做法：加在桂圓蛋、糯米粥等甜點裡食用，
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3、小米和紫糯米粥
小米富含維生素B1、B2和膳食纖維素， 能夠幫助產婦恢復體力， 促進腸胃的蠕動， 增進食欲， 讓產婦更有抵抗力， 但是小米粥不能煮的太過稀薄， 要各個營養都均衡。
推薦2道食譜
推薦食譜一：紫莧菜粥
原料：紫莧菜1把， 糯米60克。
做法：把莧菜用水煎後， 取汁和糯米共煮至米熟爛即可。
營養盤點：紫莧菜富含蛋白質， 其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。
紫莧菜的鈣、鐵含量比較多， 夏季心煩氣悶時， 清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。
營養盤點：香濃的菜粥， 若配上精製可口的小菜， 定能讓夏季裡食欲不振的媽媽胃口大開。
推薦食譜二：白菜排骨湯
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原料：豬排骨500克， 白菜250克， 香菜、鹽、植物油、蔥、薑各適量。
做法：
1、白菜洗淨， 切細長方塊。
2、香菜擇洗後切段， 蔥切段， 薑切片。
3、排骨洗淨， 剁段， 用沸水焯過。
4、炒鍋置火上， 放入植物油加熱， 下蔥段、薑片熗鍋， 放入排骨， 用急火煸炒， 注入適量熱水， 用中火燒熟。
5、放入白菜塊燒到半熟， 加鹽， 用小火燉爛， 加香菜即成。
營養盤點：白菜含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素。
