養生之道網導讀：產婦如何健身，
對於正常分娩的女性來說， 可以通過一些簡單的方式來消除瘀血， 那麼產婦如何健身呢？下面為您介紹。正常分娩的健康產婦， 採用保健運動的療法， 可促進血液迴圈， 消除瘀血， 防止血栓性靜脈炎症的產生， 並通過適當的練習， 增強腹肌和盆腔肌力量， 加速子宮“復舊”和惡露的排出， 促進脂肪代謝， 利於產後減肥。 一般分娩後第3天便可進行臥位的胸式呼吸;第4天即可進行臥位的轉體運動與足踝運動;第5天做半仰臥起坐， 也可做盆底肌、背肌運動;第6天做站、坐位的輕微運動，
Advertisiment
1、站立側抬腿
動作：手扶支撐物站立， 吸氣， 慢慢向體側舉起一條腿， 越高越好。 然後呼氣慢下還原。 換腿做， 各做五次。
作用：恢復臗部兩側及大腿外側肌力。
2、仰臥抬臀
動作：仰臥， 兩腿屈膝同肩寬， 膝部相靠， 兩臂平放， 臀部抬高， 吸氣， 陰☆禁☆道肌肉收縮、放鬆各10次。
Advertisiment
作用：恢復陰☆禁☆道肌彈性， 提高臀部肌力。
3、屈膝坐收展
動作：分腿屈膝坐在椅子上， 兩腳點地， 兩臂側舉， 吸氣， 大腿內側肌發力將兩腿靠攏， 會陰肌內收， 兩臂前舉， 含胸。 呼氣， 兩腿側開， 會陰肌伸展， 兩臂側舉擴胸。 重複。
作用：恢復大腿內側肌、會陰肌的力量與彈性。
4、坐立轉體
動作：分腿屈膝坐在椅子上， 上體直立， 雙手抱頭， 吸氣， 身體向左右各轉20次。
作用：增加腰腹部肌力， 消除多餘脂肪。
5、仰臥舉腿
動作：仰臥， 雙手抱頭， 吸氣， 一腿屈膝上抬。 呼氣， 腿放下還原。 換腿做。 各做五次。
作用：增加下腹肌力。
6、仰臥起坐
動作：分腿屈膝仰臥， 雙手抱大腿肚， 吸氣慢下。 重複做10次。
作用：增加上腹肌力，
Advertisiment
產後第一個月的最佳鍛煉方案
產後什麼時候開始鍛煉
很多婦產科醫生都建議， 女性等到產後6周檢查身體之後， 再開始進行鍛煉， 但是美國婦產科醫師學會(ACOG)認為， 如果你覺得身體沒有問題， 新媽媽完全可以在分娩之後， 馬上開始鍛煉。 但是， 如果你是剖腹產， 還是應該先休息4～6周左右。
產後鍛煉1：骨盆底肌肉練習
如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉， 可以改善會陰區域的血液迴圈， 避免諸如尿失禁等問題。 這個區域的肌肉很容易感到疲勞， 所以， 最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習， 不要一次完成。
平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。
Advertisiment
收縮陰☆禁☆道肌肉， 感覺就像小便時要中斷尿流。
保持收縮數到4， 然後放鬆， 重複10遍， 這是一組練習。 爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。
產後鍛煉2：俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量， 而這正是你抱寶寶時所需要的。 如果你的鍛煉時間有限， 那麼一定要保證堅持這項運動。
雙手雙膝撐地， 大腿與身體垂直， 雙手分開略大於肩寬。
保持背部挺直， 收腹， 慢慢彎曲肘部， 然後再撐直雙臂。 在這個過程中， 保持正常呼吸， 撐直雙臂時， 不要過分挺直肘部。 你不必向下俯到身體， 碰到地板， 也能達到鍛煉效果。
重複10～12次， 可以做3組。
產後鍛煉3：半仰臥起坐
這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉， 不過， 如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊， 也不用灰心喪氣。
Advertisiment
仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抱在頭後。
深吸一口氣， 然後呼氣的同時收縮腹肌， 抬起頭部和雙肩， 後背下部仍然平放地上。 慢慢將頭肩放下， 恢復平躺姿勢。 重複8～10次。
產後鍛煉4：抬髖運動
這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
平躺， 雙膝彎曲， 雙腳平放床上。
吸氣， 臌起腹部。
呼氣， 將尾骨向肚臍的方向抬起， 臀部不離開地面。
抬到最高處時， 收緊臀部肌肉， 然後放鬆。 重複8～10次。
雖然你可能急著想恢復懷孕前的身材， 但還是要注意安全， 循序漸進。 你要隨時向醫生諮詢相關知識， 報告你的鍛煉情況。 除了上述運動之外， 你可能還想做一些增強心臟並燃燒卡路里的練習， 例如快步走等。剛開始的時候，每週2～3次，每次5分鐘，然後再慢慢增加到每次20分鐘或更長時間。千萬不要運動過量：如果你發現惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，請馬上停止鍛煉，並去醫院檢查，因為這可能是出血的徵兆。
當你感覺自己體力恢復得更好，也不那麼缺少睡眠時(通常是在產後4～6周)，你可以在進行以上運動時，增加每組的個數，每天多做幾組，或者也可以嘗試更高級的產後運動。
產婦如何健身，
養生之道網專家指出，對於以上運動，產婦要循序漸進的，千萬不要運動過量，以免對身體造成一定的危害。 例如快步走等。剛開始的時候，每週2～3次，每次5分鐘，然後再慢慢增加到每次20分鐘或更長時間。千萬不要運動過量：如果你發現惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，請馬上停止鍛煉，並去醫院檢查，因為這可能是出血的徵兆。當你感覺自己體力恢復得更好，也不那麼缺少睡眠時(通常是在產後4～6周)，你可以在進行以上運動時，增加每組的個數，每天多做幾組，或者也可以嘗試更高級的產後運動。
產婦如何健身，
養生之道網專家指出，對於以上運動，產婦要循序漸進的，千萬不要運動過量，以免對身體造成一定的危害。