產婦如何恢復體型最健康有效

產後身材走樣， 是很多產婦都會面臨的囧事， 產婦如何恢復體型比較好呢？節食？吃減肥藥？NO！產婦們要選擇健康的方式去管理自己的體形， 產後美體的方法有很多， 例如堅持母乳餵養、控制飲食等。

產婦恢復體型的四大方法

1.母乳餵養

根據資料顯示， 比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現， 哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上， 營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳， 每天餵食母乳， 也可消耗一定的熱量。 所以， 產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2.飲食控制

孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，

3.專業治療

產後肥胖的成因和激素的變化有關， 因此產後肥胖病患在治療前， 除了做一般檢查外， 還進行一些較詳細的激素分析。 或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品， 來輔助脂肪代謝， 皆可達到良好成效。

4.運動瘦身

產後婦女最容易發胖的部位， 不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。 如果產後能適時且堅持做一些運動， 不但可省錢， 還可防止身材變形， 塑造窈窕身材， 讓你遠離產後肥胖的陰影。

健身教練鄭詩穎表示， 產後選擇適度的運動， 除了有助於身材恢復之外， 更可加強肌肉的結實， 不至於讓肌肉看起來松垮垮的， 這樣穿上衣服時，

新媽媽的產後塑身操

弓式

俯臥在墊上雙臂置於體側， 調整呼吸並向上屈起小腿， 吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹， 腳背繃直， 雙手扶住腳尖， 雙膝儘量離開地面， 保持此姿勢10-20秒， 自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原， 鬆開雙手， 雙腿收回。

功效：美臀， 尤其針對於產後身體恢復練習， 還可強壯腰背肌， 伸展胸、腹部、頸部前側肌肉， 強化內臟系統功能， 促進身體健康。

船式

仰臥在墊上， 雙腳併攏;吸氣的同時將上身， 雙腳和雙臂均向上抬起， 臀部著地， 並以脊柱為支撐， 保持此姿勢的同時屏息5秒， 呼氣， 調整呼吸， 全身放鬆。

功效：可以收緊腹部， 消除贅肉， 伸展腿部肌肉， 加強腹部和腰部力量， 促進全身血液迴圈，

雙抬腿式

側臥在墊上， 屈肘， 以左臂或右臂支撐身體， 雙腿併攏， 目視前方， 吸氣時用力將雙腿併攏， 並同時向上抬起， 然後緩慢還原放鬆。

功效：這組動作可強化腰腹部力量， 舒展腿部線條， 特別針對減少腰側的贅肉， 是產後恢復練習的必練動作。

犁式

仰臥在墊上雙腿併攏， 手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面， 雙腿儘量向頭的上方伸展， 腳趾觸地， 保持8-10秒的深呼吸， 呼氣還原， 調整呼吸， 反復練習2次。

功效：可以按摩腹部內臟器官， 達到放鬆腹部， 消除腹部脂肪和贅肉的作用。

橋式

仰臥雙臂置於體側， 調整呼吸， 屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方， 吸氣時將腰、臀部， 慢慢離開地面向上抬起，

功效：收緊腹部肌肉， 美化臀形緩解因產後出現的肌肉鬆弛現象， 有效地減少腰部脂肪。

39小編推薦>>>產婦如何恢復體型的更多文章有：

消除產後肥胖的方法

產後塑身應從月子期開始