孕婦分娩到來之際， 真正的宮縮開始時， 一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措， 不知道應該怎樣幫助自己渡過這一難關。 孕婦若能在分娩之前經常“操練”有助於分娩輕鬆進行的呼吸技巧訓練， 一旦臨產， 就會心中有數， 鎮定自若。 進行呼吸技巧訓練， 不但能夠減輕宮縮疼痛， 還可積極與助產醫生配合， 使寶寶儘快順利生下來。 准媽媽們， 一起來練習吧！
孕婦分娩到來之際， 真正的宮縮開始時， 一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措， 不知道應該怎樣幫助自己渡過這一難關。 孕婦若能在分娩之前經常“操練”有助於分娩輕鬆進行的呼吸技巧訓練，
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產程呼吸練習
第一產程呼吸練習：
當宮縮疼痛開始時， 深深地吸一口氣， 然後慢慢地呼出。 孕婦練習時可以5秒鐘作為標準， 心中默默地數1、2、3、4、5， 讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺， 然後將氣一點一點慢慢地呼出， 從嘴裡或鼻裡都可， 呼氣時間是吸氣時間的2倍。
孕婦按照這樣的方法反復做4-5次後， 呼吸要逐漸變得短而淺一些， 直到呼吸恢復自然狀態。 接著， 孕婦繼續輕微呼吸， 待感到宮縮減弱為止。 再連續做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習， 每次逐漸加深，
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[提示]
在臨產第一產程結束時， 孕婦宮縮加強， 可能會出現呼吸被抑制， 甚至擠壓的感覺， 但若按上述方法去做， 就會得到緩解。 還有， 往外呼氣時不要用嘴吹氣， 一定要向外送氣。
第二產程呼吸練習：
（1）屏氣呼吸。
當宮口開全後， 才需要這種呼吸技巧， 因為產婦會有急迫向下推擠的感覺。 孕婦在每次宮縮開始時， 深深吸氣， 並用力向下屏氣， 以推擠胎兒前進；當宮縮結束時， 吸氣應緩慢， 並且加重， 然後慢慢呼氣， 直到下次宮縮開始。
[提示]
通過反復練習來鞏固這一技巧。 孕婦在做這個練習時， 應採取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢。
（2）哈氣呼吸。
在胎先露出來時， 孕婦採用張嘴短促的哈氣呼吸， 即“哈”、“哈”，
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[提示]
孕婦練習深呼吸時， 以30秒為一次宮縮時間， 逐漸增加訓練， 直到能達到以60秒為一次宮縮為止。
