產婦必知：產後減肥的物理療法及飲食原則

有氧療法

高溫瑜伽

又稱熱瑜伽， 它對場地和溫度要求十分嚴格， 練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢， 高溫環境代替了大量辛苦的練習， 即使不做任何練習也會出汗， 基本10分鐘後就會大汗淋漓。 對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果， 是目前比較流行的創新練習方法。 所以很多明星都靠熱瑜伽進行纖體塑形， 國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

普拉提

一種靜力性的纖體項目， 吸取了東西方文化。 相容了力量與心靈的訓練強調練習時的身心合一， 徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，

在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。 由於此運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助， 所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

產後減肥

非手術療法

纖體塑身儀：利用塑身儀的間斷波、輪換波、交替波及磁振波四種波型替代人手按摩， 並模仿人體運動的頻率原理， 實現有氧運動， 有效加速人體的血液迴圈及淋巴迴圈， 有效分解並燃燒腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪， 幫助人體排出各種代謝廢物， 從而達到塑身效果。

超聲去脂儀[4]：該系統通過專利的技術將聚焦的超聲能量精確送達皮下脂肪層的特定深度， 由於其對靶組織具有選擇性， 即只作用於脂肪細胞，

所以超聲作用的靶區域及周圍的組織， 如：皮膚、血管、神經和結締組織等均保持完整無損。 超聲能量的脈衝聲波聚焦在一個狹窄的範圍內， 通過非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進行分解。

產後四大瘦身飲食原則

產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡， 如果產後不哺乳， 熱量攝取應控制在1800千卡以內。 並應減少食用油和糖的攝取， 增加蔬菜的攝取量， 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物， 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

1、以魚代肉：鮮魚， 尤其是白色肉質的鮮魚， 脂肪含量比其它肉類都低， 且幾乎不含膽固醇。

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，

就選一些水果來吃， 比如說黃瓜、番茄等。

產後以水果代替零食

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗， 午飯1碗， 晚飯1/2碗， 雖說同樣一天吃了兩晚飯， 但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功， 這時應減少飯量， 增加菜量。

產後瘦身應該注意：

這裡要注意的是， 媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物， 如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。 辛辣溫燥食物可助內熱， 而使產婦上火， 出現口舌生瘡， 大便秘結或痔瘡等症狀。 而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。