一、產婦怎麼睡對盆骨恢復的好
二、產後正確睡姿
三、產後盆骨恢復的方法
四、產後骨盆恢復操
產婦怎麼睡對盆骨恢復的好
1、醫生一般建議側躺或平躺。 這兩個睡姿更有利於骨盆癒合、恢復。
2、最好不要仰睡,因為生產後骨縫變大,使骨盆比之前大,側躺會阻止骨縫開裂,骨縫恢復正常比較容易。
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產後正確睡姿
1、順產
雖說順產和剖腹產後的正確睡姿都是側躺,但是順產後正確睡姿和剖腹產後正確睡姿還是有一些不同,那麼,順產後的正確睡姿是什麼呢?專家介紹稱,順產後的正確姿勢為側睡,這樣可以有效幫助子宮近況恢復原樣,建議側躺和仰睡交叉替換。
2、剖腹產
那麼,剖腹產後正確睡姿是什麼呢?專家介紹稱,剖腹產後正確睡姿為側躺的微屈姿勢,因為考慮到剖腹產後產婦腹部的傷口,所以儘量採取側躺的微屈姿勢可以有效減輕產婦腹壁的張力,避免傷口撕裂,建議側躺和仰睡交叉替換,避免長時間保持一個姿勢。
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產後盆骨恢復的方法
1、產後儘早活動
剖腹產後儘早下地活動,對骨盆的恢復,緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。 剖腹產後的1到2天內,新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。 如果身體狀態良好,在剖腹產手術後24小時左右,有些媽咪就可以下床活動了。 儘早下床活動還可以幫助腸蠕動,減輕腹脹,以及預防血管栓塞。 以後每天都可下床適當活動,不過由於傷口尚未癒合,前2-3天會比較不舒服,活動時可以使用腹帶支托傷口,以減輕傷口疼痛。
2、骨盆運動
骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。 骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。
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3、床墊軟硬適中
有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢復的關係。 太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜,脊柱、骨盆就會受力過大,得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。
4、加強骨質營養
骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等,骨質強硬,骨盆也就更加穩固不易損傷,所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。 加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。
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5、使用專業骨盆帶
骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶,而是產後專業的骨盆矯正帶。 骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後,再確定合適的型號和大小。 骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。 它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明,可最科學最大化矯正恢復骨盆,使用起來也比較簡單方便、安全有效,對產後骨盆矯正、恢復具有良好作用。
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產後骨盆恢復操
1、船式
仰臥在墊上,雙腳併攏;吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,並以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放鬆。
2、犁式
仰臥在墊上雙腿併攏,手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿儘量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次。
3、橋式
仰臥雙臂置於體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方,吸氣時將腰、臀部,慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰後,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。
4、弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側,調整呼吸並向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝儘量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,鬆開雙手,雙腿收回。
5、雙抬腿式
側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方,吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。
3、橋式
仰臥雙臂置於體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方,吸氣時將腰、臀部,慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰後,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。
4、弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側,調整呼吸並向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝儘量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,鬆開雙手,雙腿收回。
5、雙抬腿式
側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方,吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。