養生之道網導讀：產婦月子裡的食物， 產婦在月子裡的食物主要有以下這些種類：-燉湯類， 營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。 雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。 產婦月子裡的食物， 有以下：
燉湯類， 營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。
雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋， 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，
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小米粥， 富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。
但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品， 富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。
魚， 營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。
芝麻， 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。
蔬菜水果， 含有豐富的維生素C和各種礦物質，
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各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
坐月子不能吃什麼
1、應忌生冷食品。
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2、應忌食辛辣等刺激性食物， 如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。 該類食物可影響產婦胃腸功能， 引發產婦內熱， 口舌生瘡， 並可造成大便秘結或痔瘡發作。
3、應忌過硬不易消化食物。 產婦身體虛弱， 運動量小， 如吃硬食或油炸食物， 容易造成消化不良。
4、應忌食過鹹食物。 因鹹食中含鹽較多， 可引起產婦體內水鈉瀦溜， 易造成浮腫， 並易誘發高血壓病。 但也不可忌鹽， 因產後尿多、汗多， 排出鹽分也增多， 需要補充一定量的鹽。
5、應忌營養單一。 產婦不要挑食、偏食， 做到食物多樣化， 粗細、葷素搭配，
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6、應忌食過飽。 由於產婦胃腸功能較弱， 過飽不僅會影響胃口， 還會防礙消化功能。 因此， 產婦要做到少食多餐， 每日平時3餐可增至5~6餐。
坐月子食譜看過來
1、木瓜燉魚頭
【材料】：薑絲， 魚頭， 青木瓜， 紅棗， 枸杞， 龍眼乾。
(ps:去市場時， 記得買的是青木瓜啊， 可別買成我們平時吃的夏威夷木瓜)(1)、下油， 爆薑絲， 然後讓魚頭過下油， 這樣可以去掉魚的腥味。
(2)、接著， 把過了油的魚頭放進沙鍋裡面， 再加上之前準備好的木瓜， 紅棗， 桂圓， 枸杞。
(3)、然後， 猛火煮沸， ， 這時， 記得再點料酒， 能使魚的味道揮發出來。 蓋上鍋蓋， 轉為慢火， 燉上一個小時。
2、木瓜花生大棗湯
【用料】木瓜750克， 花生150克， 大棗5粒， 片糖3/2塊。 木瓜花生大棗湯【作法】
木瓜去皮、去核、切塊。
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將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內， 放入片糖， 待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
備註：
木瓜含有豐富的維生素C， 常吃能使肌膚光滑、白淨兼能養顏。
花生味甘、性平， 有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。
【功效】部分婦女產後因乳汁不足， 在喂哺寶寶時會產生缺乳汁問題。 產婦要增加乳汁， 可煲木瓜花生大棗湯飲用， 這湯水對增加乳汁有顯著效用。
3、鯽魚燉木瓜
【材料】：鯽魚一條， 木瓜半個， 紅棗十顆調料：薑片、料酒、鹽、味精【做法】：
將鯽魚刮磷去腮， 開膛去內臟(其實這些工作賣魚的已經做好咯)， 自己只要撕去腹內黑膜清洗乾淨就好了。
木瓜去皮切成塊， 紅棗去核， 沖洗乾淨。
鍋內倒油燒熱， 放入薑片煸香， 加入鯽魚稍微煎一下， 去腥。
另起鍋加油燒熱，加入水燒開後放入鯽魚，木瓜，紅棗，料酒，燒開鍋後用小火煲兩個小時，加鹽，味精調味即可。
4、絲瓜鯽魚湯
活鯽魚500克，洗淨、背上剖十字花刀。略煎兩面後，烹黃酒，加清水、薑、蔥等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。
5、歸芪鯽魚湯
【原料】鯽魚1尾(半斤)，當歸10克，黃芪15克。
【製作】將鯽魚洗淨，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。
【應用】產後氣血不足，食欲不振，乳汁量少。
【功效】鯽魚湯味美，營養豐富，可補陰血，通血脈，消積滯，通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養血，為民間常用的催乳方。
另起鍋加油燒熱，加入水燒開後放入鯽魚，木瓜，紅棗，料酒，燒開鍋後用小火煲兩個小時，加鹽，味精調味即可。
4、絲瓜鯽魚湯
活鯽魚500克，洗淨、背上剖十字花刀。略煎兩面後，烹黃酒，加清水、薑、蔥等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。
5、歸芪鯽魚湯
【原料】鯽魚1尾(半斤)，當歸10克，黃芪15克。
【製作】將鯽魚洗淨，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。
【應用】產後氣血不足，食欲不振，乳汁量少。
【功效】鯽魚湯味美，營養豐富，可補陰血，通血脈，消積滯，通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養血，為民間常用的催乳方。