產婦月子餐怎麼做

產婦剛生完孩子是很虛的， 不能一味的進補， 要分階段， 分個體情況， 一邊調理一邊進補。 同時還要根據個體差異、南北口味等， 做到平衡膳食、合理營養。

第一階段(排泄期)：產後第一周， 產婦以排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物。 應拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩後感覺身體虛弱， 胃口比較差， 產後24小時， 順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物， 然後再正常飲食。 剖腹產的24小時內宜吃米湯利於通氣， 放屁後可吃米粥、菜粥等， 忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。 第三天可正常飲食， 紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品， 口味清淡營養均衡為主。 第二階段(收縮期)：產後第二周， 是收縮內臟周， 主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進新陳代謝， 收縮骨盆和子宮的好食物， 可經常食用。 本周媽媽分娩時的傷口已基本復原， 經過一周的調理， 胃口也大有好轉， 這時需要多吃補血食物， 紅色蔬菜、動物內臟等是完美的維生素補劑和補血劑， 如麻油炒豬心、(肝有回奶不要吃)大棗豬蹄花生湯等， 加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血、補維生素的食物。 第三階段(恢復期)：產後半個月， 這時候該排的已經排完， 可以開始適當的滋補了， 這個階段是催乳的好時機， 一定要多補充些湯料， 寶寶長到半個月後， 胃容量也增長了不少， 新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需要合拍， 多吃些催乳的湯料可保證充足的供給， 比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認的很有效的催乳湯， 如加入一些通草、黃芪等中藥， 效果更佳、新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣， 多吃蔬菜、水果， 既能讓自己的奶量充足又能修復元氣營養均衡不發胖。