在完成生產這件大事後， 新媽媽要開始踏入產後恢復的路途中。 很多產後媽媽急切地想要恢復懷孕前的曼妙身材， 其實不能操之過急。 首要任務是把分娩時所消耗的體力和能量補充回來， 這時候你的身體還很虛弱。 無論是順產還是剖腹產， 子宮的傷口完全癒合也是需要一定時間的。 而通過食物可以幫助媽媽們解決一些生產後帶來的不適。 產後飲食儘量選擇清淡一點， 不能過於油膩。 蔬菜當然是不錯的選擇。 那麼， 新媽媽在產後吃什麼蔬菜最合適呢?對產後恢復最有幫助呢?
適合產後媽媽吃的五種蔬菜
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一、海帶
海帶含有豐富的碘和鐵， 碘能防治缺碘性甲狀腺腫， 鐵是製造血細胞的主要原料。 產婦多吃海帶能增加乳汁中的碘、鐵含量， 這對母乳餵養的寶寶而言是有很大好處的， 有利於健康發育， 能有效地預防呆小症的發生。 海帶上附著的白霜是甘露醇， 能幫助產婦利尿消腫， 排除體內多餘的水分。
二、萵苣
萵苣富含無機鹽、維生素、礦物質等多種營養成分， 尤其鈣、磷、鐵、鐵含量較高， 能助長骨骼、堅固牙齒。 特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收， 經常食用新鮮萵苣， 可以防治缺鐵性貧血。 萵苣還有增進食欲、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。 專家指出， 萵苣清熱利尿、活血通乳的作用， 特別適合產後少尿、奶水少的產婦食用。
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三、蓮藕
蓮藕， 含有大量的澱粉、蛋白質、維生素及鈣、磷、鐵等多種礦物質， 最適合冬天進補。 生食能涼血散淤， 熟食能補心益腎， 可以補五臟之虛， 強壯筋骨， 滋陰養血。 同時還能利尿通便， 幫助排泄體內的廢物和毒素。 在生產之後， 多吃蓮藕， 能幫助新媽媽儘快排除體內的淤血和多餘的水分， 促進消化吸收， 增加乳汁分泌， 對新生寶寶的餵養有極大的幫助， 還能美容養顏哦。
四、黃花菜
黃花菜中不僅含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等營養物質， 而且味道鮮美。 尤其適合產婦煲湯食用， 營養價值高的黃花菜具有消腫利尿、解熱止痛、補血健腦的功效， 還能對產婦在產褥期發生的腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠品質差等現象得到緩解。
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五、黃豆芽
黃豆芽的營養價值極高， 含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素等營養物質。 其中富含的蛋白質能修復產婦由於生孩子時而造成的組織損傷。 維生素C是美容聖品， 能幫助改善新媽媽的面容憔悴， 淡化雀斑， 還能防止產後的再出血。 黃豆芽中的纖維素能通腸潤便， 有效的緩解產婦的產後便秘現象。 多吃黃豆芽對產後媽媽恢復體力、消除疲勞有一定的幫助。
產後飲食對新媽媽身體有著直接影響， 很多產婦會在產後沒有胃口吃東西， 這時飲食一定不能太油膩。 家裡人可以會送上大補的雞鴨魚肉， 產婦們反而不喜歡。 倒不如吃一些清淡的蔬菜， 還能幫助新媽媽消腫利尿，
