產婦產後可以做的運動有哪些

許多產婦們產後就喜歡待在家裡！其實， 在適當的時候可以做一些運動來調節產後的身體的！也有利於身體的恢復。 我們來看看有關專家給我們的提出的一些運動主要有哪些呢！

蹬腿運動：仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動。 幅度由小到大， 由慢到快， 由少到多， 連做50次左右。

直角運動：仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿同時向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 腿和身體的角度最好達到900， 翹上去後停一會兒再落下來。 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

蹬車運動：兩手放在身體的兩側，

用手支撐住床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 累了就停下來休息一會兒， 繼續進行。

下壓運動：立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線．兩前臂彎曲， 身體向下壓， 停2—3秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5—15次。

一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮， 仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。

塑臀運動

轉臀運動：身體躺臥， 手肘平放於地、雙腳合併、屈膝， 雙膝向左下壓地板， 再向右下壓地板。 這個動作可促進迴圈， 使臀部肌肉恢復彈性。 需要注意的是壓雙膝時， 腳尖應儘量定足不動， 這樣功效較佳。

抱膝運動：平躺在床上，

雙手抱左膝， 將左膝靠向腹部， 再換右膝。 或以手抱雙膝， 同時靠向腹部。 兩腿可交換做， 也可以同時做， 可美化臀部並收縮小腹。 爬行運動：手撐起上半身， 雙腳屈膝， 趴在地上， 類似擦地， 可惜出汗將“囤積”體內的水分排泄掉， 恢復臀部肌肉彈性。

可用護膝， 避免受傷。

推臀按摩：站立時， 將手置於臀部， 由上往下推臀部， 或由下往上推。 由上往下推有助於局部細胞活化， 可增進肌肉彈性；由下往上， 則可美化臀部曲線， 可雙軌進行。

育兒網小提示：

產後關節鬆弛可能會持續一段時間， 特別是母乳餵養的女性， 因該注意保護關節， 儘量不做單腳用力的動作， 如跳躍等。