產婦產後吃什麼才能更好調理身體？

按照我們自古以來的傳統， 產婦都有產後坐月子的習慣。 在經歷了十月懷胎和艱難的妊娠後， 產婦的腰間椎、子宮壁的肌肉、子宮頸、陰☆禁☆道、會陰都可能有不同程度的受傷；同時還可能會有因失血過多而產生頭暈和口渴現象。 而坐月子則是產婦產後調理的必經過程， 月子期間的調理， 甚至關係到女性將來一輩子的健康問題， 因此， 月子期間如何飲食， 該吃些什麼調理至關重要。

月子期間飲食調理如何安排

月子期間飲食調理如何安排？

產婦的月子期間飲食可以按照排惡露的時間來安排， 不同期間合理安排不同的飲食，

有助於儘早排盡惡露， 恢復元氣。

第一階段：

第一周是產婦排惡露的黃金時期， 同時產前的水腫以及身體多餘的水分， 也會在此時排出。 因此， 第一周暫時不要吃的太補， 以免惡露排不乾淨。 中醫師建議主食可以豬肝為主， 一天約吃300公克。 　豬肝性溫味甘苦， 主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙鹼酸以及維生素A。 其功效能夠補肝明目、補益氣血。

第二階段：

第二周惡露逐漸減少， 顏色和第一周相較不那麼鮮紅。 另外， 產後會伴隨腰酸背痛的症狀， 傳統上所謂吃什麼補什麼， 因此， 建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。 在炒麻油腰花時可以加入杜仲， 提高效用。 由於杜仲性溫味甘， 是顧筋骨和強腎的藥材。

第三階段：

惡露此時已排盡， 該是補氣血的時候， 也就是進補的時機。 而進補最常使用的食材就是麻油雞。 　傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞， 也有人使用烏骨雞。 雞肉由於性味溫甘， 又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙鹼酸， 能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。 即便麻油雞具有多種功效， 但是餐餐吃容易吃膩， 而蔬菜有些屬於寒性， 因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜， 不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。

雞蛋是月子期間的主要食物

月子期間的主要食物

1、紅糖

紅糖因含鐵量較高， 很適合給產婦補血。 另外紅糖還含多種微量元素和礦物質， 能夠起到利尿、防治產後尿失禁，

促進惡露排出作用。 但必須注意的是， 紅糖一般飲用不能超過10天， 時間過長增加血性惡露， 並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

2、雞蛋

雞蛋蛋白質含量豐富且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收。 有助於產婦恢復體力。 維護神經系統的健康。 但雞蛋每天不宜吃太多， 過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。

3、肉湯

肉湯含有易被人體吸收的蛋白質、礦物質。 另外肉湯味道鮮美可刺激胃液分泌， 提高食欲， 並還可促進泌乳。 而且因產婦易出汗和分泌乳汁， 需水量要高於一般人， 因此大量喝湯十分有益

月子期間飲食要注意什麼？

1. 適當補充體內的水分。

產婦在妊娠過程中及產後都會大量地排汗，

再加上要給新生的小寶寶哺乳， 而乳汁中88%的成分都是水， 因此， 新媽媽要大量地補充水分， 喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

2.以流食或半流食開始。

產婦產後一般都比較虛弱， 胃腸道功能難免會受到影響。 尤其是進行剖宮產的新媽媽， 麻醉過後， 胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。 因此， 產後的頭一個星期， 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主， 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

清淡適宜， 易消化

3.清淡適宜， 易消化。

月子期間的飲食應以清淡為主。 無論是各種湯或是其他食物， 都要儘量清淡， 循序漸進。 切忌大魚大肉， 盲目進補。 食鹽少放為宜， 但並不是不放或過少。 如食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，

有利於淤血的排除體外。

4.少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫， 產後的胃腸功能還沒有恢復正常， 所以要少吃多餐， 可以一天吃五到六次。 採用少食多餐的原則， 既保證營養， 又不增加胃腸負擔， 讓身體慢慢恢復。

5.葷素搭配， 營養豐富。

多吃含鈣、鐵食物， 新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果， 哪樣也不能少。

從營養角度來看， 不同食物所含的營養成分種類及數量不同， 而人體的養則是多方面的， 過於偏食會導致某些營養素缺乏。 一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋， 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外， 一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

6.不宜食用生、冷、硬的食物

產後宜溫不宜涼，溫能促進血液迴圈，寒則凝固血液。在月子裡身體康復的過程中，有許多濁惡露需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱後切片食用。

7. 切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良症狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。

一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

6.不宜食用生、冷、硬的食物

產後宜溫不宜涼，溫能促進血液迴圈，寒則凝固血液。在月子裡身體康復的過程中，有許多濁惡露需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱後切片食用。

7. 切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良症狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。