產婦產後如何“瘦腿”

由於懷孕後期， 腿部出現水腫， 生育後， 應及早使雙腿恢復到原有的風采。 這裡介紹兩個有效的保養方法。

秘方1.儘量使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。

這是最簡單實用的保養方法。 它可以壓迫下肢靜脈， 迫使血液向心臟回流。 從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。 如果從懷孕後期開始穿著這種襪子， 則可提前護理雙腿， 減輕水腫程度。

秘方2.做雙腿健美操。

在產後第五天至滿月， 可這樣運動雙腿， 以鍛煉腿部肌肉， 改善下肢靜脈回流。 鍛煉時取坐位於地， 兩條腿伸直， 腰部挺拔， 兩手臂伸直放到身後， 手指伸開支撐地面，

吸氣時腳尖儘量上翹， 呼氣時腳尖儘量伸直。 然後仰臥， 兩條腿伸直略分開， 雙臂放在身體兩側， 吸氣時左腳伸直， 于上身成直角， 足尖翹起， 兩隻腳交替進行。

新媽媽如果睡眠不足， 體重很容易增加， 特別不利於恢復體型。 所以， 產後媽媽千萬不要忽略睡眠的好處。

一、產後多睡覺好處多多

剛做了新媽媽的人要注意了， 美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現， 新媽媽如果睡眠不足， 體重很容易增加， 特別不利於恢復體型。 這項研究已經發表在美國《流行病學》雜誌11月刊上。

研究人員發現， 在孩子6個月大時， 如果新媽媽每天睡不足5小時， 那麼在孩子1歲大時， 她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。

因此， 可不要小看這幾個小時的睡眠， 差別就是這麼大。

這次研究還發現， 如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少， 那麼她減肥的難度將增加兩倍。 另外的研究也證實， 睡眠時間減少將導致激素改變， 使食欲增加， 這應該也是她們體重增加的一個重要原因。

因此， 美國哈佛大學醫學院馬修博士鄭重指出， 為了自己和孩子的身體健康， 新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。 研究負責人之一的埃裡卡博士也建議， 新媽媽如果希望恢復到產前的體型， 那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外， 還要每天多睡兩小時。

二、臥姿以經常地自由變換體位為佳

新媽媽的臥姿不應有特別的規定，

以經常地自由變換體位為佳。 若身體無異常情況， 在產後的第二天便可開始俯臥， 每天1~2次， 每次15~20分鐘， 便於子宮恢復原來的前傾屈位。 新媽媽在月子裡多做胸膝臥位， 多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動， 均有助於防止子宮向後傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大， 這些韌帶也隨之被漸漸拉長。 分娩結束， 子宮迅速回縮， 而韌帶很難較快地恢復原狀， 且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展， 或有些撕裂， 因而使得子宮隨著體位而發生變動。 若經常採取仰臥位， 子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒， 而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成後位時， 子宮的長軸與陰☆禁☆道形成了一條直線，

因此日後在站立時， 子宮很容易從陰☆禁☆道內下降， 促使子宮脫垂發生， 新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸。 若子宮頸長期露在外面， 還可因乾燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染， 流出膿樣分泌物和血水， 出現排尿困難及尿失禁， 日後還可能出現痛經、經血量過多等症狀。

三、順產：左側右側有講究

自然分娩的新媽媽在會陰部有切口， 如果切口在左側應當向右側睡， 如果切口在右側就應向左側睡， 這是為了防止切口受到壓迫。 建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主， 同時注意其他姿勢的交替進行， 才能達到最佳效果。

四、剖宮產：6小時前後不一樣

6小時前：新媽媽術後回到病房， 需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。 原因在於大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉，

頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸， 去枕平臥則可以預防頭痛。

6小時後：6個小時以後， 可以墊上枕頭了， 並應該鼓勵進行翻身， 以變換不同的體位。 採取半臥位的姿勢較平臥更有好處， 這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛， 會覺得舒服一些。 同時， 半臥位還可使子宮脛內積血流向後穹隆， 以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。 對新媽媽而言， 半臥位的程度， 一般使身體和床成20~30度左右為宜， 可用搖床， 或者墊上被褥即可。

從精子和卵子結合的一霎那間開始， 夫婦便正式成為一個小生命的父、母了。 那麼， 產前、產後丈夫應盡的責任有哪些呢?

(1)丈夫要體貼、受護妻子， 要時刻想到她身上還有一個小生命在成長。 對妻子的妊娠反應或其它原因造成的心情不佳或身體不適的時候，要及時送她去醫院或盡力慰藉。

也可陪妻子出外散散步、看看花草、聽聽音樂等。使妻子感到你對她的一切變化瞭解、體貼，她就會克服生理上的不適，增強生一個健康聰明的孩子的信心，保證妻子在整個孕期中精神愉快。

(2)其次，丈夫應主動多做家務，不讓妻子幹重活，保證她有充分的睡眠和休息。同時，妻子需要更多的營養。妻子孕期營養不好，會使胎兒宮內發育遲緩，出生後體質差，易得病，而且使腦細胞及去氧核糖核酸的含量比正常低，影響以後的智力發育。

(3)丈夫還應看一些孕期必讀的書籍，瞭解一下懷孕、分娩的過程。要主動督促妻子按時去醫院接受檢查。這樣在妻子出現異常時，能予以辨別並能採取相應的措施。

(4)到妻子快臨產前，應為妻子做好產前準備：佈置好清潔、衛生、舒適的房間，使妻子和寶寶生活在一個清潔、安全、舒適的環境裡。拆洗被褥，應主動將家中的被褥、床單、枕巾、枕頭拆洗乾淨，並在陽光下曝曬、消毒備用。備足一切日常用品和生活用品及營養品等。給小寶寶佈置一個新環境，使嬰兒周圍佈滿顏色鮮豔的圖片和玩具，可以發展小寶寶的視覺並能刺激大腦的發育。

(5)另外，與妻子共同閱讀一些有關產後護理以及新生兒的餵養、護理等書籍，為科學育兒做好準備。

(6)妻子分娩以後，由於體質需要一個恢復過程。因此，寶寶降生後的初期，丈夫應多承擔護理與餵養孩子的義務，使妻子的體力得以恢復。另外，由於妻子從被丈夫所寵的嬌妻成為寵愛孩子的母親，加上最初對扶養孩子沒有經驗，有時思想負擔過重，甚至變得憂慮、不安或急躁，這時的丈夫要給妻子以感情上的關懷，精神上的安慰和家務上的幫助，使自己的妻子儘快適應做母親的現實生活。

總而言之，丈夫應與妻子通力合作，共同承擔育兒的重任，履行自己應盡的責任和義務。

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對妻子的妊娠反應或其它原因造成的心情不佳或身體不適的時候，要及時送她去醫院或盡力慰藉。

也可陪妻子出外散散步、看看花草、聽聽音樂等。使妻子感到你對她的一切變化瞭解、體貼，她就會克服生理上的不適，增強生一個健康聰明的孩子的信心，保證妻子在整個孕期中精神愉快。

(2)其次，丈夫應主動多做家務，不讓妻子幹重活，保證她有充分的睡眠和休息。同時，妻子需要更多的營養。妻子孕期營養不好，會使胎兒宮內發育遲緩，出生後體質差，易得病，而且使腦細胞及去氧核糖核酸的含量比正常低，影響以後的智力發育。

(3)丈夫還應看一些孕期必讀的書籍，瞭解一下懷孕、分娩的過程。要主動督促妻子按時去醫院接受檢查。這樣在妻子出現異常時，能予以辨別並能採取相應的措施。

(4)到妻子快臨產前，應為妻子做好產前準備：佈置好清潔、衛生、舒適的房間，使妻子和寶寶生活在一個清潔、安全、舒適的環境裡。拆洗被褥，應主動將家中的被褥、床單、枕巾、枕頭拆洗乾淨，並在陽光下曝曬、消毒備用。備足一切日常用品和生活用品及營養品等。給小寶寶佈置一個新環境，使嬰兒周圍佈滿顏色鮮豔的圖片和玩具，可以發展小寶寶的視覺並能刺激大腦的發育。

(5)另外，與妻子共同閱讀一些有關產後護理以及新生兒的餵養、護理等書籍，為科學育兒做好準備。

(6)妻子分娩以後，由於體質需要一個恢復過程。因此，寶寶降生後的初期，丈夫應多承擔護理與餵養孩子的義務，使妻子的體力得以恢復。另外，由於妻子從被丈夫所寵的嬌妻成為寵愛孩子的母親，加上最初對扶養孩子沒有經驗，有時思想負擔過重，甚至變得憂慮、不安或急躁，這時的丈夫要給妻子以感情上的關懷，精神上的安慰和家務上的幫助，使自己的妻子儘快適應做母親的現實生活。

總而言之，丈夫應與妻子通力合作，共同承擔育兒的重任，履行自己應盡的責任和義務。

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