產婦產後抑鬱症的預防

預防產後抑鬱症， 對產後新媽媽和寶寶來說都相當重要。 如果發現新媽媽有產生抑鬱症的一些特徵， 要及時進行心理輔導， 好讓其以積極的心態戰勝不良的情緒。 在這方面， 家屬的配合異常重要， 若新媽媽情緒波動， 應消除偏見， 多體諒並給予開導和關懷， 儘量減輕其心理負擔。

(1)產前多準備， 抑鬱少發生

通過對產後抑鬱症成因的分析可以發現， 生產後無法適應母親角色是主要原因。 如果能在懷孕時做好產後的規劃， 家人一同來為迎接新生寶寶做好準備與安排， 物質上充足， 並讓新媽媽在產後不那麼勞累，

(2)創造安靜、舒適的休養環境

新媽媽在分娩過程中經歷陣痛， 體力和精力消耗巨大， 產後需要充分的睡眠和休息。 治療、護理時間要相對集中， 要減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視， 家人要做好安排護理工作， 避免新媽媽過度困乏， 讓她在安靜、舒適的環境中度過這段精神狀態最不穩定的時期。

(3)幫助新媽媽認同母親的角色

新媽媽初為人母， 對如何餵養寶寶， 如何把握、理解寶寶的需求和行為， 往往感到十分困難。 這時， 家人尤其是長輩應主動與新媽媽交流， 傾聽她的想法和感受， 主動關心她，

(4)營造和諧的家庭氛圍

和諧的家庭氛圍， 有利於家庭各成員之間建立多種可信賴的親情關係。 和諧的家庭氛圍能夠使新媽媽心情愉快地適應環境和身體的變化， 順利度過產褥期。 家庭成員除在生活上關心、體貼新媽媽外， 還要給以感情上的關愛和安慰， 幫助解決實際問題， 使其從心理上樹立信心， 消除苦悶， 感到自己在家庭中及家人心目中的地位， 這樣有助於新媽媽樹立自信心、樂觀心態和責任感， 積極面對新的生活。

(5)產後抑鬱媽媽的自我調節

當新媽媽情緒出現低落、悲傷、緊張、煩躁時， 可以試著自己分析原因和現狀， 學會自我勸慰和調節。 另外， 新媽媽要多和親人、好友溝通， 傾訴自己的心聲， 可以排解心裡的不。 快， 親友的關心和幫助將是新媽媽擁有陽光心情的一劑良藥。 平時要多休息， 以保證充足的睡眠時間和良好的睡眠品質， 消除產後的疲倦， 天氣好的時候， 新媽媽還可以出去走走， 適當的活動可以緩解產後腰酸背痛的症狀， 但要注意避免幹重活， 儘量少做瑣碎的事情讓自己傷神。 讓自己擁有好心情， 新媽媽還可尋找一件有趣的事情轉移注意力， 緩解自己的心情， 這樣通過自我調解， 相信新媽媽很快就能走過陰影， 讓自己的心情天天見到陽光。

產後心理抑鬱不可忽視， 新媽媽要學會調整心態， 正確對待生產後工作生活的各種變化， 讓心情開朗， 安全度過心理危機， 及早融人社會生活中。

一旦確定自己患產後抑鬱症， 新媽媽不能不當回事， 抑鬱症是一種心理疾病， 需要治療， 也不要感覺很難堪而死鑽“牛角尖’’， 畢竟這不是單純的個人問題。 應該尋求心理醫生幫助， 讓自己儘早走出低潮。