產褥期為什麼要睡好覺
為什麼要重視產婦睡眠呢？分娩時產婦體力消耗很大， 分娩後還要不時地看護寶寶更易疲勞， 若不注意休息睡眠， 易加快衰老， 不僅肌肉鬆弛， 還能出現黑眼圈。 所以產後頭兩天要注意休息不能累， 3-4天后也只能在室內做些短時間的輕微活動。 會陰破裂嚴重的， 至少要臥床休息一星期。 過早地參加較重勞動， 易出現子宮脫垂， 應特別注意。
產褥期為什麼要睡好覺， 除了保證身體的健康恢復外， 還可能影響乳汁的分泌， 影響到對寶寶的哺乳。 這是因為夜裡因為要起身餵奶好幾次，
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產後媽媽在寶寶出生後一個月的時間裡， 往往是精力消耗最多的時候， 加上產後身體處於虛弱的狀態， 還需要照顧好寶寶， 因此， 充足的睡眠對於產婦來說是很重要的。 產褥期如何睡好覺？這需要從以下四方面著手：
1、睡前保持心情寧靜， 放鬆心情安靜入睡。
當寶寶吵鬧了一天后， 晚上終於可以哄到寶寶入睡了。 有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務，
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2、睡前小食儘量不要在三小時內， 且以低脂食物為主。
不少的媽媽都會有這種感覺， 就是給寶寶哺乳餵食， 而自己飲食卻沒有按時按量， 所以在晚上的時候難免會感到饑餓。 如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如， 蘸果醬的麵包片， 或就著牛奶吃些穀類食品。 想喝點東西的話， 菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。 但要注意的是， 上床前的3個小時內不要吃得太多。
3、睡前莫鍛煉， 鍛煉時間最好是在白天。
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質， 但鍛煉也要講究時間。 如果鍛煉時間與就寢時間太接近，
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4、白天別跟著寶寶一起睡， 午休定時休息10-20分鐘即可。
白天， 當寶寶小睡的時候， 媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時， 而成人只需要約8個小時。 所以， 如果你白天小睡過3個小時， 夜間的睡眠肯定會遇到問題。 如果確實疲勞， 可以在每天的同一個點休息， 10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。
產婦採取什麼睡姿產婦睡姿正確與否， 也會影響到產婦睡眠品質。 如果能知道採用哪種睡姿， 能有效提高睡眠品質， 並且能保證一天精力充沛。 最好的產後睡姿是側臥或者仰臥，
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有一些產婦長期仰臥位睡姿， 但是這種睡姿會影響到子宮恢復。 尤其是產後月子中採取仰臥位睡姿， 使產後重達1千克以上的子宮， 在重力作用下往後倒， 而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力， 尚未恢復正常的張力， 難以將沉重的子宮牽拉至前位。 隨著時間的推移， 子宮就取後位的姿態復舊， 導致後位子宮。
1、產婦睡姿側臥位和俯臥位最好：產後子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經陰☆禁☆道流出稱為惡露， 產後3-7天最多。 若總是仰臥， 不但易出現子宮後倒， 引發腰痛白帶增多， 惡露也不易排出。 因此睡姿應取側臥位和俯臥位。
2、側臥仰臥交替進行最好：產後若總是仰臥， 容易造成子宮後倒， 導致產後腰痛、白帶增多，
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改善產婦睡眠食譜一、冰糖百合
材料：新鮮百合1個， 冰糖適量
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可， 也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質， 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用， 尤其適合產婦日常食用。
改善產婦睡眠食譜二、牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便秘。由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用速食中的燕麥片。
改善產婦睡眠食譜三、蔥棗湯
材料：大紅棗20g，蔥白7根
做法：
1.將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。
3.再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
改善產婦睡眠食譜四、安眠補養湯
材料：烏骨雞500g、鴨肉500g、雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗淨，加水煎成汁，濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸後，加薑塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去薑、蔥，以味精和食鹽調味即可。
改善產婦睡眠食譜五、小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便秘。由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用速食中的燕麥片。改善產婦睡眠食譜三、蔥棗湯
材料：大紅棗20g，蔥白7根
做法：
1.將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。
3.再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
改善產婦睡眠食譜四、安眠補養湯
材料：烏骨雞500g、鴨肉500g、雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗淨，加水煎成汁，濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸後，加薑塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去薑、蔥，以味精和食鹽調味即可。
改善產婦睡眠食譜五、小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
