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產婦進補如何恰到好處

核心提示:十月懷胎打破了女性身體里的內部環境, 因此月子里的調養對于每個產婦未來的健康都至關重要。 如何建立身體內部環境的新秩序, 重新儲備營養, 是每個產婦都要面對的問題。 這個并不意味著一定非要大補, 補不好不但對健康有害, 而且還會讓自己變成“肥媽”。

十月懷胎打破了女性身體里的內部環境, 因此月子里的調養對于每個產婦未來的健康都至關重要。 如何建立身體內部環境的新秩序, 重新儲備營養, 是每個產婦都要面對的問題。 這個并不意味著一定非要大補, 補不好不但對健康有害,

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而且還會讓自己變成“肥媽”。 怎么才能補得健康而又恰到好處呢?

1)補充水分很重要。 剛剛生完小孩的你, 除了生殖系統變化之外, 心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。 同樣, 消化系統也有一些特殊的變化。 比如產后最初幾天常常感到口渴, 食欲不佳, 這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因。 皮膚排泄功能變得極為旺盛, 特別愛出汗;而且很多產婦還增加了給孩子哺乳的任務。 補水不一定只喝白開水, 果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。 水分的補充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足, 好處多多。

2)別忘了補充鹽。 有人說產婦在月子里不能吃鹽, 所以飯菜、湯里一點鹽也不放。

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事實上, 這樣做只會適得其反, 鹽對產婦是很有益處的。 由于產后出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 體內的鹽很容易隨著汗水流失, 因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

3)不挑食比“大補”更重要。 從營養的角度看, 產婦每天需要熱量12552~16736千焦、蛋白質80克。 雖然每個人的情況不完全相同, 但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。 無論你產后怎樣繁忙, 也要按時吃飯, 菜譜要考慮營養的均衡, 盡量不挑食。 主食要比孕晚期增加一些, 還要多吃蛋白質和蔬菜。 完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”, 只要飲食合理、營養豐富就可以了, 過度的加強營養只會造成體重的增加, 太多的補品不僅媽媽的身體承受不了, 大量的營養還會進入乳汁中,

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影響寶寶的內分泌等功能。

4)喝湯有講究。 豬蹄湯、瘦肉湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養, 不僅利于體力恢復, 而且幫助乳汁分泌, 可謂最佳營養品了。 但產婦喝肉湯也有學問。 如果產后乳汁遲遲不下或下得很少, 就應早些喝點肉湯, 以促使下乳, 反之就遲些喝肉湯, 以免過多分泌乳汁造成乳汁淤滯。 肉湯過濃, 脂肪量就越高, 乳汁中的脂肪含量也就越多。 含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收, 往往引起新生兒腹瀉, 因此, 肉湯最好不要過濃, 如果產婦擔心湯里的油脂會使自己發胖, 可以把湯晾涼一些, 然后用吸管喝, 這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

5)飲食對乳汁的影響。 產后你還有一個最重要的任務就是給寶寶喂奶,

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要知道寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了, 所以應當多吃些能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。 由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣, 還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。 另外, 盡量少吃辛辣的食品, 洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。 如果味道特別強烈, 寶寶有可能會拒絕吃奶。 減肥什么時候開始?盡管你希望盡快恢復苗條的體形, 但也不應在月子里減肥, 減肥不僅影響產婦自己身體的恢復, 還會嚴重影響乳汁的營養含量, 使寶寶的生長受到影響。 如果實在要減肥, 也應該在停止哺乳以后再實施, 一般建議至少是產后4個月內, 不能減肥。 但可以通過飲食控制體重,
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例如在產褥期內, 可飲用低脂奶或脫脂奶, 少食肥肉、少吃糖等。

6)最適合產婦吃的菜。 產婦因為分娩丟失了一部分血液, 消耗了一定的元氣, 生☆禁☆殖☆禁☆器官也需要修復。 因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外, 還要多吃一些蔬菜, 用來補充維生素、鐵等營養元素。

7)紅糖要適量。 很多人都認為紅糖最適合產婦食用, 因為它含鐵量高, 有助于幫助產后補血。 而且紅糖還有多種微量元素和無機鹽, 能夠利尿, 防治產后尿失禁, 促進惡露排出。 一般喝紅糖水最好不要超過10天, 時間過長會增加血性惡露, 并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

8)雞蛋要限量。 雞蛋也是月子里不能少的營養, 因為它富含蛋白質, 而且易于吸收, 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和無機鹽,對于體力恢復是非常有益的。但是每天吃4~6個就已經足夠,過多食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病,而且還會影響其他營養物質的吸收。

9)小米不是惟一選擇。小米富含維生素B1和維生素B2,纖維素含量也很高。食用后會刺激腸蠕動,增進食欲。但是不能因為小米粥營養豐富,就完全以小米為主食,這樣只會造成其他營養的缺乏。

 

(來源:本站)
還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和無機鹽,對于體力恢復是非常有益的。但是每天吃4~6個就已經足夠,過多食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病,而且還會影響其他營養物質的吸收。

9)小米不是惟一選擇。小米富含維生素B1和維生素B2,纖維素含量也很高。食用后會刺激腸蠕動,增進食欲。但是不能因為小米粥營養豐富,就完全以小米為主食,這樣只會造成其他營養的缺乏。

 

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