產婦需要多少維生素？

維生素是人體不可缺少的營養成分。 產婦除維生素A需要量增加外， 其餘各種維生素需要量均較非孕產婦增加1倍以上。 因此， 產後膳食中各種維生素必須相應增加， 以維持產婦的自身健康， 促進乳汁分泌， 保證供給嬰兒的營養成分穩定， 滿足嬰兒的需要。 乳母每日維生素的推薦攝入量為維生素A 1200μg(微克)， 維生素D 10μg， 維生素E 3mg。

產婦缺乏維生素的話， 有什麼危害?

維生素是一類維持機體正常代謝和生理功能所必需的物質。 存在於食物中， 人體不能自行合成， 需要量甚微。 不同維生素各有其特殊的生理功能，

既不參與機體組成， 也不提供能量。 近年來， 有關維生素的作用有不少新發現， 研究證明它們不僅是防止多種缺乏病的必需營養素， 而且具有預防多種慢性退化性疾病的功能。 但仍有許多維生素的作用及其機理尚未完全清楚。

營養學上通常按維生素的溶解性分為脂溶性和水溶性兩類。 脂溶性維生素有維生素A、維生素D、維生素E、維生素K， 其共同特點是：溶於脂肪及脂溶劑， 而不溶于水;在食物中與脂類共同存在;在腸道吸收時隨淋巴系統吸收， 而從膽汁少量排出;攝入後大部分儲存在脂肪組織中;維生素缺乏時症狀出現緩慢;大劑量攝入時容易在體內蓄積， 易引起中毒。 水溶性維生素有多吃多排的特點。 補足維生素也是產婦飲食營養特點之一。

哪些食物富含維生素?

維生素在體內的含量很少， 但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。 下面介紹富含各種維生素的日常食品。

富含維生素A的食物有：動物肝臟， 奶與乳製品及禽蛋， 綠葉菜類、黃色菜類及水果等。 胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。 另外， 多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品， 胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心， 豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，

如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等， 全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等， 豆類如豌豆、大豆等， 堅果類如花生、胡桃等。 維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12， 所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。 主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類， 乳及乳製品中含量較少。 植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果， 如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。

野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。 動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多， 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。 不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。 所以要堅持補充魚肝油滴劑。

富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油， 如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油， 豆類， 粗糧等都是維生素E的重要來源。 某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，

豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。